父母是孩子第一个，也是最重要的一个榜样。孩子们通过观察来发挥自己惊人的学习能力，并且会通过自己在家庭中的所见所闻来塑造自己的行为。所以父母将自己的教育和领导作用发挥出来，为孩子塑造自爱和健康的生活习惯最有效的方式是通过亲身示范来进行。

　　下面就是7个为您的孩子塑造健康的生活习惯的方法：

　　1，不要在食品柜、冰箱里或电视机前直接吃东西

　　要用餐时，一定要坐在餐桌前，即使在你只是拿零食解馋的时候。因为坐下来细嚼慢咽能够帮助人们跟自己正在吃的食物之间建立一定的联系，而把食物放在餐盘里面吃，能够帮助你思考：自己应该吃什么？应该吃多少？而不是一顿乱吃以后根本不知道自己究竟吃得够不够，或者是不是过量饮食了。

　　2，合理搭配每一餐的食物

　　要尽可能的让每个在餐桌前吃饭的家人能够有同样食物选择，确保每个人的饭菜能够有50%是蔬菜，然后再加上包含蛋白质的食物、以及淀粉类蔬菜和谷物。就算父母自没有吃光分配给自己的所有蔬菜，但是当孩子们看到其他人选择了蔬菜来吃并吃的津津有味的时候，就会愿意去试一试，学大人的样子吃看看。

　　3，多讨论健康食物的好处，不要过早的讨论食物让人变胖的问题

　　把讨论的话题聚焦在食物好的作用，比如维生素和蛋白质如何的帮助形成健康的大脑，给我们能量让我们更健康，这样可以让孩子对自己吃的食物充满期待。而带食物的负面话题或是关于吃东西变胖的讨论则有可能让孩子出现挑食，或者过早的担心起自己今后的体重来。我们所应该做的是限制孩子吃到垃圾食品的机会，让健康的食物在家中随手可得。

　　4，用积极的心态乐观的进行锻炼，不要在需要减肥时才运动

　　杜克大学医学中心的研究员曾经发现，如果孩子们的母亲有积极锻炼的习惯，孩子们也更有可能积极参与锻炼。锻炼是一件快乐的事，我们可以把家庭活动变为每个家人都热衷参与的运动，这样也更能调动孩子们的积极性。根据美国国立卫生研究院的一项调查，如果父母双方都能够积极锻炼的话，孩子们积极参与体育活动的概率相当于父母只有一方进行锻炼时的5.8倍。

　　5，以身作则，为孩子做出正确调节情绪的示范

　　当你的孩子哭个不停，慌张不知所措或者是伤心难过的时候，父母可以做一些示范，为孩子演示一些能够抒发情绪，让自己好转的渠道。父母如果经常大声喊叫，孩子也会有样学样，我们应该要稳重的进行对话，不管自己多生气，都要先停下来让自己冷静。另外，孩子闹情绪时如果父母表现得感同身受，展现出理解，孩子们也更能明白自己有情绪波动是正常的，能够明白坏的情绪总会过去。要告诉自己的孩子，虽然生气、难过、伤心和沮丧这些情绪的出现我们可能控制不了，但我们可以控制自己的行为方式，形成好习惯。

　　6，在家人和朋友间建立健康的人际关系

　　孩子们学习建立人际关系的方法，也是通过观察父母生活中的人际关系学来的。父母在平时的人际交往中也要有意识的以教育为目的来做示范。与家人或朋友建立亲密的关系可以让你的孩子明白友情和亲情的分量，让他们体会到可以托付他人的快慰；以及被他人托付时得到的信任多么可贵。人际交往中还要体现出尊重，让孩子们学到尊重他人的方式和心理状态。

　　7，通过每天的自我肯定和自我鼓励来建立积极的生活态度

　　跟自己说话，对于建立自尊心和良好生活态度的作用是不可否认的。我们的信念能够帮助自己找到自信以及完成目标。让孩子听到这些自我肯定和积极的言语，这样能够帮助他们塑造健康心态，找到自信。也能让他们形成这种自我鼓励的积极态度。每一天开始时，要跟孩子们一起说一些自我鼓励和肯定的话，比如“我是特别的，我很有信心，我很开心，我很聪明，今天一定会过得非常精彩！”。（实习编译：陈鹭榕 审校：邱天华）

（责任编辑：邱天华）

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