一到夏天，"开不开空调"就成了不少家庭里绕不开的争论。最近，多项权威研究给出了一个颠覆认知的答案：长期忍受高温，真的会加速衰老。更让人意外的是，在国家卫健委的发布会上，连一向讲究"顺时养生"的中医专家都公开表态：天热就要开空调，硬扛高温对健康毫无益处。这个态度等于给所有还在"忍热养生"的人泼了一盆冷水。下面就把"热"到底怎么伤身、空调到底该怎么开，用大白话讲清楚。
一、硬扛高温，身体到底在承受什么
心血管系统首当其冲：气温每升高一度，心脏就要多泵血来帮助皮肤散热。长时间处于高温环境，心率加快、血管扩张、血压波动，对本身有高血压、冠心病的人来说，等于给心脏持续加压，心梗、脑梗的风险明显上升；
细胞层面的"加速老化"：研究发现，持续热应激会让体内的氧化应激水平升高，细胞修复能力下降，端粒缩短速度加快。通俗讲，就是身体里的"零件"磨损得更快，人老得更快；
睡眠质量被严重破坏：室温超过28度，人很难进入深度睡眠。一晚上翻来覆去、似睡非睡，第二天头晕脑胀、注意力涣散，长期下来免疫力和情绪都会垮掉；
肾脏也在默默受损：高温下大量出汗，如果补水不及时，血液浓缩、肾脏灌注不足，轻则尿少、尿黄，重则诱发急性肾损伤。每年夏天急诊都能接到因脱水导致肾功能异常的患者。
二、"空调病"到底是怎么回事
大多数"空调病"不是空调的错，是用法的错：温度调太低、对着人直吹、门窗紧闭不通风、滤网常年不清洗，这才是嗓子干、头疼、打喷嚏的真正原因；
温差过大是核心问题：室外38度、室内22度，进出之间温差超过15度，血管一会儿猛缩一会儿猛扩，自主神经调节不过来，就会出现头晕、乏力、肌肉酸痛；
干燥和密闭是帮凶：空调运转会抽走室内水分，空气湿度降到百分之四十以下，呼吸道黏膜变干，防御力下降，病毒细菌更容易入侵。再加上不通风，室内空气越来越"脏"，人自然不舒服。
三、哪些人尤其不能硬扛
六十岁以上的老人：体温调节能力明显退化，出汗散热效率低，对高温的感知也变迟钝，等觉得"热得受不了"的时候，身体可能已经接近中暑边缘；
有心脑血管基础病的人：高血压、冠心病、糖尿病、脑梗后遗症患者，高温是明确的诱发因素，每年夏天因"舍不得开空调"而诱发心梗、脑梗送医的案例不在少数；
孕妇和婴幼儿：孕妇代谢率高、怕热，胎儿对母体体温升高非常敏感；婴幼儿体温调节中枢尚未发育完善，捂热综合征在夏天同样高发；
户外劳动者和慢性病患者：长时间暴露在高温下，热射病的致死率极高，不能抱任何侥幸心理。
四、空调怎么开才健康
温度设在26到28度之间：这个区间体感舒适，和室外温差控制在8到10度以内，血管不会受到剧烈刺激；
不要对着人直吹：把出风口朝上拨，让冷风自然下沉，避免冷风直接打在脖子、肩膀、膝盖上；
每两到三小时开窗通风十分钟：让室内外空气交换一下，降低二氧化碳和灰尘浓度；
滤网每两周清洗一次：积满灰尘的滤网是霉菌和螨虫的温床，吹出来的风带着过敏原，嗓子痒、打喷嚏就是这么来的；
睡觉时开"睡眠模式"或定时：入睡后体温会自然下降，空调温度可以自动调高一两度，既省电又不会后半夜被冻醒；
配合加湿器或放一盆水：把室内湿度维持在百分之五十到六十，呼吸道黏膜不干，人也不容易觉得"空调吹得难受"。
五、"心静自然凉"不能当药吃
老话讲"心静自然凉"，在三十度出头、通风良好的环境里，确实能靠心理调节扛一扛。但到了三十五度以上、湿度又大的桑拿天，人体的散热机制已经接近极限，靠"心静"根本降不了核心体温。这时候硬扛不是养生，是拿健康赌博。该开空调就开，该补水就补水，该通风就通风，这才是对身体真正负责的态度。
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