“处暑无三日，新凉直万金”，陆游的诗道出了人们对凉爽的期盼。但处暑时节并非单纯告别炎热，而是进入“湿热未退、燥气初起”的复杂阶段。此时养生既要防“秋老虎”的反扑，又要应对逐渐明显的秋燥，还需警惕温差引发的呼吸道和肠胃问题。与其被动应对，不如主动调整——早睡以敛阳气，增酸减辛以润肺，温和运动以固本。下面从三大维度为您拆解处暑养生的关键策略，让健康在细微处扎根。
一、饮食调理：润燥养肺，健脾祛湿两不误
1. 滋阴润燥是核心：处暑后燥邪易伤肺，多吃百合、银耳、雪梨、莲藕等“天然润燥剂”，能缓解口干咽痒。推荐百合莲子粥或南瓜盅，既温和滋补脾胃，又能改善睡眠。蜂蜜水、芝麻糊也是简单有效的润燥选择，尤其适合晨起饮用。
2. 增酸减辛护肺气：少吃辣椒、姜蒜等辛辣食物，避免加重燥热。适当吃苹果、葡萄、山楂等酸味水果，可收敛肺气，平衡体内津液。若脾胃虚弱，可用山药、薏米煮粥，帮助祛湿健脾。
3. 忌贪凉防湿滞：虽有余热，但冷饮、冰西瓜等寒凉食物会损伤脾胃阳气，引发腹泻。南方湿热重者可喝冬瓜汤、绿豆汤清暑，搭配生姜中和寒性。海鲜尝鲜务必煮熟，避免生腌引发肠胃炎。
二、起居习惯：早睡保暖，应对温差变化
1. 调整作息顺应天时：夏季晚睡习惯需改变，建议22点前入睡，早晨7点前起床。中午小憩15-30分钟可缓解“秋乏”，但避免久睡反而更疲乏。
2. 穿衣讲究“灵活分层”：白天透气衣物防暑，早晚加薄外套护住颈部和腹部，防止受凉。空调房内备披肩，避免冷风直吹关节。老年人尤其要注意夜间盖被，预防肺炎或哮喘发作。
3. 居家环境保湿防燥：使用加湿器或放置水盆，保持室内湿度40%-60%，缓解鼻干、皮肤瘙痒。定期开窗通风，但花粉过敏者宜选夜间开窗。
三、运动与情志：舒缓身心，平衡秋郁
1. 运动以“微汗”为度：选择快走、太极拳、八段锦等温和项目，时间选早晚凉爽时段。避免剧烈运动导致大汗伤津，运动后喝温水加蜂蜜补充水分。登高望远或郊游既能锻炼，又可疏解郁气，顺应秋季“容平”之气。
2. 情绪管理防“悲秋”：秋季易情绪低落，可通过书法、音乐、亲友聚会转移注意力。按压太渊穴（手腕桡侧）或太阳穴，每日1-2分钟，有助于安神解压。
3. 皮肤护理防干燥：减少频繁洗澡，每天涂抹保湿霜，尤其老年人需重点预防瘙痒。银屑病患者避免感冒诱发加重，手足癣需保持鞋袜清洁。
结语
处暑养生重在“收”与“润”——饮食上润燥健脾兼顾，起居中早睡保暖并重，运动情志以舒缓为要。从一碗百合粥到一次黄昏散步，从关空调盖薄被到按揉太渊穴，细微之处的调整正是应对秋燥与温差的关键。顺应此时“阳消阴长”的自然规律，方能筑牢健康根基，为秋冬蓄力。
