高温来袭，中暑成了大家不得不重视的问题。无论是上班族、户外劳动者，还是日常生活中的我们，都可能受到高温的威胁。了解高温下预防中暑的措施，掌握合理排班与穿着搭配的方法，能让我们在炎热的天气里也能轻松应对，远离中暑困扰。
合理排班预防中暑
避免高温时段工作：一天中气温最高的时段通常是上午11点到下午4点。在这个时间段，太阳辐射强，地面温度高，人体更容易受到高温的影响。所以，应该尽量把工作安排在早晨或者傍晚等相对凉爽的时候进行。比如建筑工人、快递员等户外工作者，雇主可以调整工作时间，让大家避开高温时段，减少中暑的风险。
适当安排休息时间：长时间连续工作会让身体过度疲劳，在高温环境下，身体的散热和调节功能会受到影响，更容易中暑。因此，要合理安排休息时间，每隔一段时间就休息一会儿。例如，在户外工作的人员，可以每工作1-2小时就休息10-15分钟，到阴凉通风的地方休息，补充水分和能量。
轮换工作岗位：对于一些需要长时间在高温环境中工作的岗位，可以采用轮换制度。比如在厨房工作的厨师，长时间在炉灶旁会承受较高的温度。通过岗位轮换，让大家轮流到相对凉爽的地方工作，这样可以让身体有机会恢复和调节，降低中暑的可能性。
穿着搭配预防中暑
选择浅色透气衣物：浅色衣服能够反射阳光，吸收的热量相对较少，而深色衣服则容易吸收阳光中的热量，让人感觉更热。同时，要选择透气性好的面料，如棉质、麻质等。这些面料吸汗透气，能让皮肤更好地呼吸，加快汗液的蒸发，从而带走身体的热量。例如，穿一件浅色的棉质短袖衬衫，会比深色的化纤衬衫感觉凉爽很多。
佩戴遮阳帽和太阳镜：遮阳帽可以阻挡阳光直射头部，减少头部受热。选择宽边的遮阳帽，能更好地保护脸部、颈部和耳朵等部位。太阳镜则可以保护眼睛免受紫外线的伤害，同时也能减少强光对眼睛的刺激，让眼睛感觉更舒适。比如，在户外活动时，戴上一顶宽边的草帽和一副太阳镜，既能防晒又能保护眼睛。
使用防晒衣物：现在市面上有很多专门的防晒衣物，这些衣物采用了特殊的面料和工艺，具有较好的防晒效果。它们可以有效阻挡紫外线对皮肤的伤害，同时也有一定的透气性。如果需要长时间在户外活动，可以选择穿上防晒衣，能在一定程度上降低中暑的风险。
补充水分和电解质
多喝白开水：在高温环境下，人体会大量出汗，导致水分流失。因此，要及时补充水分。建议每天饮用1.5-2升的白开水，少量多次饮用，不要等到口渴了才喝水。因为口渴时，身体已经处于缺水状态了。
饮用淡盐水或运动饮料：大量出汗不仅会丢失水分，还会丢失电解质，如钠、钾等。饮用淡盐水或运动饮料可以补充这些电解质，维持身体的水盐平衡。例如，在运动后或者长时间在高温环境中工作后，可以喝一些含有电解质的运动饮料，让身体更快地恢复。
注意饮食调节
多吃蔬菜水果：蔬菜水果中含有丰富的水分和维生素，既能补充身体所需的营养，又能帮助身体散热。比如西瓜、黄瓜、西红柿等，它们的含水量都很高，而且具有清热解暑的作用。
避免吃辛辣油腻食物：辛辣油腻的食物会增加肠胃负担，而且会让身体产生更多的热量，不利于散热。在高温天气里，应该尽量少吃辣椒、油炸食品等。
了解中暑症状及急救方法
中暑症状：中暑的症状通常包括头晕、头痛、口渴、多汗、乏力、恶心、呕吐等。如果出现这些症状，要及时采取措施，避免病情加重。
急救方法：一旦发现有人中暑，要立即将其转移到阴凉通风的地方，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体，帮助散热。可以让中暑者喝一些淡盐水或藿香正气水等。如果症状严重，要及时拨打急救电话，送往医院进行治疗。
在高温天气下，预防中暑需要我们从多个方面入手。合理排班、正确的穿着搭配、补充水分和电解质、注意饮食调节以及了解中暑症状和急救方法等，这些措施都能帮助我们有效预防中暑。希望大家都能重视起来，在炎热的夏天保护好自己的身体健康。大概只要我们做好这些预防措施，就能在高温环境中安全度过。
