近日，刊登在美国科学期刊《Cell（细胞）》上的一项研究显示，睡眠不足会引发全身炎症风暴。
关于缺觉会诱发致命炎症风暴的研究发表在美国科学期刊《Cell（细胞）》上。
这项研究发现，睡眠不足会增加脑内前列腺素D2产生和经血脑屏障的外流，并在外周引发细胞因子风暴。
研究团队设计了一种全新的睡眠剥夺实验方法，能令小鼠在96%的时间内能保持清醒。小鼠如是无眠4天之后，即表现出严重的全身炎症反应和多脏器衰竭。研究者猜测，小鼠可能遭受了严重的细胞因子风暴。
在人类中，细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放，并引起器官损伤乃至死亡。
此前，德国图宾根大学一项真人试验研究也发现，该睡觉的时候不睡，会破坏人体内肾上腺素等的昼夜节律，导致其水平异常升高，抑制T细胞对靶标的粘附能力，T细胞和抗原结合受到影响，影响正常免疫功能。
如何提供睡眠质量？
睡眠是人体恢复精力、巩固记忆、调节身体机能的重要过程。良好的睡眠质量对于维护我们的身心健康至关重要。然而，在现代快节奏的生活中，很多人常常面临睡眠问题，如入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒等。本文将提供一些实用的建议，帮助大家提升睡眠质量。
一、建立规律的睡眠习惯
建立规律的睡眠习惯是提高睡眠质量的基础。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末或假期也要保持。这样可以帮助调整生物钟，使身体更容易进入睡眠状态。
二、营造舒适的睡眠环境
睡眠环境对于睡眠质量有着重要影响。保持卧室安静、凉爽、黑暗，以及使用舒适的床垫、枕头和被子，都有助于提高睡眠质量。此外，避免在卧室中放置电子产品，如手机、电脑等，以减少蓝光对睡眠的影响。
三、放松身心
在睡前进行一些放松身心的活动，如深呼吸、瑜伽、冥想等，有助于降低紧张情绪，促进睡眠。此外，避免在睡前进行激烈的运动或观看刺激性的电视节目，以免导致兴奋难以入睡。
四、注意饮食
饮食对睡眠质量也有一定影响。避免在睡前大量进食或饮用含咖啡因、酒精等刺激性物质的饮料。同时，适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、豆腐等，有助于促进睡眠。
五、管理压力
压力是导致失眠的重要因素之一。学会管理压力，如通过运动、冥想、社交等方式来减轻压力，有助于提高睡眠质量。
六、限制白天小睡
白天小睡虽然可以短暂缓解疲劳，但过长的午睡会影响晚上的睡眠质量。建议白天小睡时间不超过30分钟，并在下午3点前结束。
七、寻求专业帮助
如果以上方法都不能改善你的睡眠质量，那么可能需要寻求专业帮助。医生或睡眠专家可以根据你的具体情况制定个性化的治疗方案，如药物治疗、认知行为疗法等。
总之，提高睡眠质量需要从多个方面入手，包括建立规律的睡眠习惯、营造舒适的睡眠环境、放松身心、注意饮食、管理压力等。只有综合施策，才能有效地改善睡眠质量，让我们的身心得到充分的休息和恢复。
