你每天都几点睡呢？这个问题一提，估计很多人都会说最早零点。现在越来越多的人开始晚睡，甚至长期熬夜到凌晨两三点，有些是为了工作加班熬夜，有的则是因为睡不着而熬夜。据调查显示，超3亿人存在睡眠障碍，看来晚上睡眠不好的人很多。长期如此对健康不利，要及时改善睡眠障碍。
超3亿人存在睡眠障碍
根据报道得知，调查显示当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。
在过去一年受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间虽然变多了，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。
小编提醒，长期存在睡眠障碍，对身体健康是非常不利，比如说容易出现以下几个问题：
1、引起衰老
长期存在睡眠障碍的人，往往睡眠质量差，特别容易引起衰老的发生，因为人的皮肤健康，与睡眠是否充足有一定的关系。长期睡眠不足的人，皮肤会变得松弛，面色也会变得晦暗，看起来整个人非常显老。
2、引起健忘
睡眠障碍长期存在的话，会影响脑功能的活动，时间长了以后，注意力会变得不集中，记忆力也大不如前。经常刚刚发生的事情，都不记得了，变得十分健忘。
3、引起免疫力下降
长期存在睡眠障碍的话，很容易导致身体出现紊乱，造成身体代谢出现问题。时间长了以后，会导致免疫力下降，变得非常容易感冒，时不时就流鼻涕、打喷嚏，身体遭受各种不适。
此外，小编提醒，睡眠障碍不及时改善的话，还特别容易出现更年期综合症、老年痴呆症、高血压等疾病，这些疾病都是比较难调理的。为了身体健康，平日里必须要让自己睡饱觉。
存在睡眠障碍该如何调理
1、睡觉的时候双手不要放在胸前
很多人脸朝上，仰卧着入睡的时候，很喜欢将双手放在胸前入睡。建议仰卧入睡的时候，自然双手下垂，放在身体两侧的位置。因为双手放在胸前的话，很容易压迫心肺，特别容易做噩梦。做噩梦会影响睡眠质量，让人们第二天起来，变得非常疲惫。想起噩梦的内容，往往心有余悸。
2、营造舒适的睡眠环境
经常晚上睡不好，有可能是睡眠环境不好导致的。比如说太吵了，枕头太高或太硬了，被子不够厚身体觉得冷，灯光太刺眼等等。所以说，人们要营造好的睡眠环境。
如果因为太吵了睡不着，那么就自备软耳塞，将耳朵堵住，听不见就能让自己安静入睡了。如果说是枕头问题，则换一个软硬和高度都适中的枕头。如果是因为寒冷而冻醒了，则要记得穿厚睡衣入睡，还要记得穿上袜子，让双脚保持温暖，才能让全身温暖起来。如果是灯光才刺眼了，则将房间里的窗帘换厚一些，可以遮挡房间外的亮光，当房间内的灯关了，才不会变得太亮。
3、听舒缓的音乐
睡觉之前可以播放一些柔和的、轻缓的音乐，能够让人们更快进入梦乡。对于不喜欢英语的人来说，睡前听听英语课文，催眠效果特别好。千万不要听激昂、高音多的音乐，这样的音乐反而会让大脑兴奋，更不容易入睡。
（责任编辑：郑冠华）
