美国疾病控制和预防中心（CDC）建议，老年人每周应进行150分钟的中等强度有氧运动和肌肉增强运动。对于大多数人来说，瘦身可以降低许多疾病的风险。但是，对于绝经后的女性来说，保持健康的体重可能尤其重要的。
加拿大的一项新研究发现，每周运动300分钟的老年女性在身体脂肪减少方面获得的好处高于运动量少一半的女性。
“绝经后的女性可从运动获得独特的好处，因为绝经后总重量和腹部重量呈增加的趋势。”研究的主要作者、加拿大阿尔伯塔省癌症管理中心的Christine M. Friedenreich博士及其他的同事写道。“而且，体内的脂肪、腹部脂肪和成人体重增加均可增加绝经后乳腺癌的风险。”
Friedenreich博士和团队对一组384位50至74岁的绝经后女性进行一年的随访。这些研究前均认为是活动太少的女性被分为两组。
这些女性每周均有五天参加中度至剧烈的有氧运动——但其中一组每次运动30分钟（一个星期总共150分钟），而另一组每次运动60分钟（每周共300分钟）。运动方式包括散步、跑步、骑自行车等活动。
同时要求这些女性不要对日常饮食进行任何改变。
一年后，那些300分钟运动组可观察到总身体脂肪下降更多——比150分钟组平均减少了1％的身体脂肪。运动更多的女性也观察到腹部脂肪、腰围和身体质量指数（BMI）有更多的下降。
“这些结果表明高容量的有氧运动可以获得更好的减肥成果，并可能降低绝经后乳腺癌的风险。”Friedenreich博士及其同事写道。（实习编译：黄欢 审校：陈加勇）
