对于在控制饮食的人来说，最怕发生的可能是计划突然被打乱，你也可能因此开始担心自己积累的成果会毁于一旦，不过不必担心，这些偶尔发生的“胡吃海喝”还是可以通过一些简单的步奏调整回来的：
保持饮食正常
即使吃了不太健康的食物，也千万不要因为想“补偿”负面影响而跳过你的下一餐。跳过就餐日程会降低你的新陈代谢反而可能让你在再下一餐到来时更加无节制的进食。所以在你想要进行调整的时候，可以选择含有蛋白质以及纤维质丰富的食物来避免过度饥饿并且稳定你的血糖水平。
保持积极态度
负面思想并不会对你的饮食计划起到帮助。你可以通过改善下一餐饮食的健康程度来做出实际行动，并且除了正常要吃的健康以外也尝试准备一些健康零食。要记住，偶尔违反自己的饮食计划并不是什么无可挽回的事，有计划的采取健康饮食并且保持锻炼才是能让你减去体重保持体形的关键。
通过饮食燃烧脂肪
如果前一餐确实过于放纵了，下一餐的饮食就要尽量吃一些含有高纤维质的食物。纤维质含有的卡路里为零，并且可以增加食物体积，所以水果、蔬菜以及特定的谷物是又健康又能吃饱的选择。你的身体也会因为消化纤维质的难度增加而消耗更多能量，吃这类的食物实际上会促进你的新陈代谢。
控制对甜食的渴望
如果你的“放纵饮食事件”是由于甜食造成的，你很有可能对甜食具有渴望。我们的身体可以较快地消化糖分，制造出一个血糖峰值然后出现迅速回落，引起你寻求更多糖分的渴望。想要抵制这种吃糖果、饼干的冲动，你可以用一些甜的水果来代替，比如去吃苹果、梨子或者浆果。
不要过于极端
你不可能永远不碰自己喜爱的食品。在享受美食的同时我们是可以同时保持身材健康的，前提是要以正确的方法摄取，例如：你要是喜欢巧克力，不要一次性吃掉一整份的巧克力棒，把小块的健康黑巧克力配上一些水果切片来吃就能够又健康又让你满足食欲。（实习编译：陈鹭榕 审校：邱天华）
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