50岁后适合什么锻炼?

热门文章排行榜 >>2014-10-24 10:01来源:99健康网
导语

50岁的人不可能像年轻人一样,什么样的锻炼都适合,但是也一定可以找到适合50岁人锻炼的方式,接下来就给大家介绍一些50岁后的锻炼方式。

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  五十岁已经到了知天命的年龄,该经历的已经经历,该感悟的也已经悟到很多,该得到的也已经得到,打工的生涯也接近尾声,创业者也已经见到成效。开始更加的注重生活的品质,开始更注重身体的健康,于是,开始锻炼自己的身体,希望通过锻炼让自己的身体持续处于一种健康的状态,希望通过锻炼让衰老来得更晚一些。

  那五十岁适合什么样的锻炼呢?他们不可能像年轻人一样,什么样的锻炼都适合,但是也一定可以找到适合50岁人锻炼的方式,接下来就给大家介绍一些50岁后的锻炼方式。

  1、游泳和跑步代替骑车。当人们进入50岁后,会出现肌肉和关节疼痛会越来越明显,但是,不能因此而不运动,这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼,同时对关节的冲击力又不能太强,因此专家建议可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。

  如果年轻时候酷爱跑步而舍不得放弃,那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。但是不可以做非常剧烈的运动。如果你是个一直不怎么运动的人,突然悟到运动的中要想,想要进行某项运动,请你在进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见,充分认识到各种可能的风险因素。这样才能让健康更有保证。

  2、散步和瑜伽是很好的锻炼。进入50岁之后,应该加强平衡性和腿部力量锻炼,这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性,避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善人的平衡性和增强其腿部力量。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式。

  3、进行负重锻炼。随着年龄的增长,骨钙的流失会加快,对骨骼的健康会有很大的影响,这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康,预防骨质疏松症。很多60岁的老人都存在关节炎的症状,这让他们难以进行锻炼。而专家告诉我们,只要方法得当,锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。

  4、当然对于对于七八十岁的老年人来说,重点就是要预防老年痴呆,老年痴呆症是困扰他们的最大隐患,建议他们可以多做一些如体操、散步、太极拳、园艺等劳动,这些都有助于预防。专家告诉我们,体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来,老人生活质量会得到提高。当然,如果能够写写书法、画画、写书,这样的老人绝对会远离老年痴呆的,而且,可以更加的长寿。

(责任编辑:邱天华)

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