记忆力不好?每天做10分钟运动可改善

热门文章排行榜 >>2018-10-02 11:35来源:中国新闻网
导语

日本筑波大学一项最新研究指出,每天坚持10分钟轻量的运动,可以改善人们的记忆能力。

  日本筑波大学一项最新研究指出,轻量运动如踏步、瑜伽、太极等都可以改善记忆力,而且只需做10分钟,就能立即看到效果。

记忆力不好怎么办 如何改善记忆力 坚持运动有哪些好处

  研究团队认为,这项发现将协助认知障碍症患者、老人以及儿童维持,甚至改善记忆能力。

  筑波大学教授征矢英昭领导的团队,以36名20多岁的健康男女作为实验对象,要求他们先完成10分钟的脚踏板运动,其后5分钟内再观看约600张食物和植物的图片,考察他们的记忆力。结果发现,刚做完运动的人较没做运动的人,能记得更多图片细节。

  征矢教授认为,每天只需轻松地运动10分钟,就能刺激掌管记忆的大脑海马体,从而即时增进对事物图像细节的记忆能力。

  他补充说,动物实验早已得出上述结果,此次只是在人类身上获得更确实的证明。

  据悉,有关研究成果现已发表在国际知名期刊《美国国家科学院院刊》上。

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  坚持运动还有哪些好处

  一是有助睡眠

  现代人压力大,失眠的人很多。另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生变化,睡眠会变浅。有研究表明,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以,坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”。

  二是控制体重 保持身材

  运动是保持身材的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光。

  三是延迟衰老 延长寿命

  随着年龄的增长,人体的各项功能都会有所衰退,而坚持运动会增加肌肉量,令人年老也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢,延长寿命。国外报道,人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。

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  四是运动能提高智力

  人的智商的高低取决于遗传、营养状况、教育等因素。然而,运动也是决定智商的一个重要方面。运动不仅能增强人的体质,而且能促进大脑发育,改善和提高大脑机能,有助于智力开发。 加拿大蒙特利尔大学的若瑟兰·福贝尔教授与曼联俱乐部合作进行了一项为期三年的研究。他们近期公布的报告结果是,顶级球员在认知方面,表现胜过一般的博士生;在掌握新的技巧方面则更胜一筹。

  五是降低患癌风险

  缺乏运动是导致肥胖的一个重要原因。而越来越多的流行病学证据指明肥胖会提高一些癌症,如子宫内膜癌、乳腺癌、食道癌、大肠癌等的发病率和死亡率。因此,坚持运动,控制体重,能够降低患癌风险。

  六是消除大脑疲劳,提高学习工作效率

  运动是一种积极性休息的方式,因为运动时,与运动有关的神经中枢兴奋,与文化学习有关的中枢进入抑制状态。这种抑制随着运动中枢兴奋的加强,抑制得更深,从而使与文化学习有关的神经中枢得到很好的休息,起到了保护作用。学习后进行体育锻炼又可以增加氧气和营养物质的供应,也有利于改善大脑的功能。

(责任编辑:张淑兰)

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