4成日本人患失眠症 改善失眠的五个方法

　　睡得好自然就会精神百倍，减少疾病缠身的机会。可惜天不如人愿，失眠常常来找我们聊天，想睡着就得吃安眠药。下面一起去学学如何来改善失眠问题，摆脱失眠症。

　　【环球网综合报道】据日本livedoor新闻网1月18日报道，近日，世界级别的制药企业默沙东（MSD）有限公司选取了7827名男女（20-79岁之间）为对象，展开失眠症意识及现实状况的调查，结果显示，日本有4成人疑似患有失眠症。

　　依照世界卫生组织（WHO）的失眠症判定标准，在本次的调查对象中，约有4成（38.1%）调查者疑似患有失眠症，约2成（18.4%）患轻微失眠症。

　　根据调查结果，大约10人中就有3人苦恼于“入睡困难”、“间断性失眠”及“醒得早”等失眠症状。而且，患有失眠症或有此倾向的人数也许正在逐年增加。

　　“失眠症会影响日常生活节奏”

　　让调查者对自己日常的行动状态打分，以满分100为评分标准的话，疑似有失眠症的人群平均分数为64.5，未患失眠症的人群平均分数为87.3，两方在比例上有3成以上的巨大差距。

　　从上述数据中，我们也可以看出，失眠症越严重对日常生活的影响也就越大。

　　在疑似失眠症的调查者中，3人中大约只有1人会怀疑自己患有失眠症，几率约为35.2%;6成以上（64.8%）的人仍不自知。在已经察觉到自己有失眠症状的调查者中，约有7成（69%）的人都认为没必要去看医生。但实际上，若是察觉到自己已出现失眠症倾向，即使比较轻微，也还是尽早就医为好。

　　“失眠与压力及生活习惯有关”

　　在那些有失眠症嫌疑的调查者中，约有6成（58.5%）的人倍感压力山大，是未患失眠症人群（约占19.5%）的3倍。同时，在入睡前感到不安、抑郁、紧张等情绪的人数比例，患有者约为未患有者的4倍。

　　在有失眠症嫌疑的调查者中，约有9成都在睡前进行了看电视、玩手机、饮酒等行为。这些行为会刺激人的大脑神经，使入睡变得更加困难。因此，无论是否患有失眠症，最好在睡前都不要进行上述行为。

　　延伸阅读：改善失眠的方法

　　1、冥想

　　很多人睡前都会玩手机，玩到疲劳才睡觉，其实这不仅伤眼睛，还会导致失眠的发生。睡前最好打坐冥想，打坐冥想能够让你的心灵平静，更好的睡眠是其中一项健康益处。

　　2、静心散步15分钟

　　睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。

　　3、泡脚

　　睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水（40℃-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。

　　4、运动

　　睡前留点汗会让你更快入睡，可以选择散散步，做做瑜伽这种较为缓和的运动。

　　5、温水洗脸

　　睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

（责任编辑：陈加勇）