我们经常听说“熬夜致癌”的说法，新闻中看到不少人在患癌后经常劝诫其他人“千万不要熬夜”。2024年2月，《肝脏病学杂志》（Journal of Hepatology）发表了一篇关于“熬夜致癌原因”的研究首次通过实验证实，黑白颠倒（慢性昼夜节律失调）确实是一种人类致癌物。
昼夜节律，也叫“生物钟”，是我们大脑中24小时的内部时钟。通过与地球的昼夜周期同步，调节睡眠、清醒和几乎所有身体功能的周期。当我们身体内部这个“时钟”失调时，癌症等很多疾病随之而来。
而熬夜，就是让这个生物钟失调的罪魁祸首之一。晚上该睡觉的时候不睡，白天该清醒的时候犯困，长期这样，身体不抗议才怪。研究表明，长期的昼夜节律失调，会增加患癌的风险。这主要是因为生物钟的紊乱会影响细胞的正常分裂和修复，增加基因突变的风险，从而诱发癌症。
那么，我们该怎么办呢？首先，也是最简单的，就是规律作息，早睡早起。尽量在晚上11点前入睡，早上7点左右起床。这个时间段是根据人体生物钟的自然规律来的，顺应自然，身体才会健康。
其次，改善睡眠环境。一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。尽量避免在床上使用电子产品，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。
再者，注意饮食。避免晚餐吃得过饱，尤其是油腻、辛辣的食物，这些食物会增加肠胃负担，影响睡眠。可以适当吃一些有助于安神的食物，比如牛奶、香蕉等。
最后，适当运动。规律的体育运动有助于改善睡眠质量，但要注意，运动时间不要安排在睡前，因为运动会让身体兴奋，反而影响入睡。
总的来说，保持良好的作息习惯，遵循自然规律，是维护健康的关键。熬夜不仅影响第二天的精神状态，长期下来，还可能诱发各种疾病，尤其是癌症。所以，为了健康，从今天开始，让我们早睡早起，规律作息，保持良好的生物钟吧！
