今天是世界防治肥胖日！随着世界范围内肥胖人群的增多，肥胖已成为严重的社会性健康问题。数据显示，中国成人中已经有超过一半的人存在超重或肥胖，成年居民（≥18岁）超重率为34.3%、肥胖率为16.4%。
怎么知道自己属于超重还是肥胖？
肥胖是一种常见的健康问题，它会增加患心脏病、糖尿病、高血压等疾病的风险。但是，怎么知道自己是否属于肥胖呢？有没有一些简单的方法可以判断呢？
一般来说，我们可以用体重指数（BMI）来衡量一个人是否肥胖。BMI是用体重（公斤）除以身高（米）的平方得到的一个数字。根据世界卫生组织的标准，BMI在18.5到24.9之间的人属于正常体重，BMI在25到29.9之间的人属于超重，BMI在30或以上的人属于肥胖。
BMI是一个简单而实用的工具，但它也有一些局限性。比如，它不能区分体重中的肌肉和脂肪的比例，也不能考虑个人的年龄、性别、骨架等因素。因此，除了BMI之外，我们还可以用其他的方法来判断自己是否肥胖，例如：
1、腰围：腰围是指最窄处的腰部周长，它反映了腹部内脏脂肪的多少。腹部内脏脂肪过多会增加患心血管疾病和代谢综合征的风险。一般来说，男性的腰围应该小于94厘米，女性的腰围应该小于80厘米。
2、腰臀比：腰臀比是指腰围除以臀围，它反映了身体上下部分的脂肪分布。上半身肥胖（苹果型）比下半身肥胖（梨型）更容易引起健康问题。一般来说，男性的腰臀比应该小于0.9，女性的腰臀比应该小于0.85。
3、体脂率：体脂率是指体内脂肪占总体重的百分比，它更直接地反映了一个人是否肥胖。不同年龄和性别的人有不同的正常范围。一般来说，男性的体脂率应该在10%到20%之间，女性的体脂率应该在18%到28%之间。
不过，以上三种方法都需要用专业的仪器或者尺子来测量。
夏天到了，哪些运动可以去掉肚子上的赘肉？
要去掉肚子上的赘肉，需要结合有氧运动和力量训练，以下是一些有效的运动方式：
1. 快走/慢跑：快走和慢跑是一种非常简单且有效的有氧运动，可以有助于燃烧腹部脂肪。建议每周进行3-5次，每次持续20-30分钟。
2. 游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，特别是对于腹部肌肉的锻炼非常有效。建议每周进行2-3次，每次30分钟以上。
3. 瑜伽：瑜伽可以通过各种姿势让身体得到拉伸和运动，同时还可以提高身体的灵活性和平衡能力。特别是一些核心部位的动作，如腹式呼吸、板式等，能够很好地帮助收紧腹部肌肉。
4. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种非常好的力量训练，可以有效地锻炼腹肌和核心肌群。建议每周进行3-4次，每次15-20分钟。
5. 举重：举重可以帮助增强肌肉，提高基础代谢率，从而有助于减少腹部脂肪。建议每周进行2-3次，每次30分钟左右。
除了这些运动，还可以选择跳绳、健身舞、爬山等有氧运动，以及哑铃和器械训练等力量训练方式。最重要的是坚持，养成良好的运动习惯，配合合理的饮食，才能达到去掉肚子上赘肉的效果。
（责任编辑：郑冠华）
