日前，有关睡眠的多份报告引发关注。《2021都市打工人睡眠报告》显示，最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及广州；《2021运动与睡眠白皮书》显示，有超过3亿人存在睡眠障碍；《中国睡眠研究报告（2022）》及《中国睡眠研究报告2023》也披露了不少关于睡眠障碍现状的重要信息。（见3月21日《新京报》）
睡眠质量关乎健康，有研究显示，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖等疾病的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。所以，“健康中国”行动提出倡导性目标：从2022年到2030年，成人每日平均睡眠时间要保持7～8个小时。然而，很多人的睡眠时间、睡眠质量均不理想。
睡眠是人体重要的生理需求之一，对于人们的身体健康和心理健康都有着至关重要的作用。然而，很多人在日常生活中会遇到睡眠障碍的问题，如失眠、嗜睡等。本文将探讨睡眠障碍的原因和治疗方法。
一、引起睡眠障碍的原因
焦虑和压力：当人们面对重要的决策、面试、考试或家庭、工作等方面的压力时，会感到焦虑和紧张，这些情绪会干扰睡眠。
抑郁症：抑郁症患者常常会出现睡眠障碍，因为抑郁症状会影响睡眠质量。
药物：某些药物，如抗抑郁药、利尿剂、抗过敏药和某些处方药等会干扰人们的睡眠。
酗酒和吸烟：酒精和尼古丁都会干扰睡眠，尤其是在就寝前吸烟或饮酒。
身体疾病：如心脏病、糖尿病、甲状腺问题、哮喘等身体疾病也会干扰睡眠。
二、治疗失眠的方法
改变睡眠环境：舒适的床和枕头、柔和的灯光、减少噪音等，可以改善睡眠环境，帮助睡眠。
改变睡眠习惯：规律的睡眠时间、放松的睡前活动、不在床上做其他事情等，可以帮助人们建立健康的睡眠习惯。
心理治疗：如认知行为治疗、放松技巧等，可以帮助人们改变焦虑、紧张、抑郁等心理因素，改善睡眠质量。
药物治疗：如安眠药等，可以短期内帮助人们入睡，但应该遵医嘱服用，并且在短时间内停止使用。
其他治疗方法：如音乐疗法、按摩、瑜伽等，可以帮助人们放松身心，改善睡眠质量。
（责任编辑：郑冠华）
