在日前由中国医师协会睡眠医学专委会举办的世界睡眠日科普活动中，中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林介绍，近年来，睡眠障碍患者呈现年轻化趋势，而良好的睡眠对于青少年的生长发育、体力恢复和维持大脑正常运转至关重要，有助于改善记忆力。建议高中生每天睡够8小时，初中生每天睡够9小时，小学生每天睡够10小时。如果青少年存在睡眠问题，一定要找睡眠科医生进行评估监测。
日常生活中，有些人会自行服用褪黑素及类似药物来帮助改善睡眠。对此，陆林提醒，这类药物并不是对所有失眠都有效，特别是对因精神障碍、躯体疾病等因素引起的失眠没有疗效，而且长期服用褪黑素会影响体内褪黑素的正常分泌，进一步导致睡眠功能紊乱。
专家还提醒，睡眠与人体免疫功能密切相关。如果连续3个晚上睡眠不足6小时，咽痛、流涕、头痛、腹泻等症状出现的比率将明显增加。
什么是褪黑素
褪黑素是一种人体自然分泌的激素，它可以调节睡眠和觉醒的周期。许多人认为，服用褪黑素可以改善睡眠质量，缓解失眠和时差等问题。然而，并不是所有人都适合服用褪黑素，尤其是未成年人。
未成年人的身体还在发育，他们的内分泌系统也比成年人更敏感。如果随意服用褪黑素，可能会干扰他们的正常生物钟，导致睡眠障碍、情绪波动、学习困难等后果。此外，过量服用褪黑素也可能引起头痛、恶心、嗜睡、血压下降等副作用。
因此，医生不建议未成年人服用褪黑素助眠。如果未成年人有睡眠问题，应该先找出原因，并采取一些健康的生活习惯来改善。例如：
1、保持规律的作息时间，避免熬夜和赖床。
2、晚上避免使用电子设备，减少光线和噪音的干扰。
3、白天保持适度的运动和户外活动，晚上避免过于刺激或紧张的活动。
4、饮食均衡，避免过多或过少地摄入咖啡因、酒精、糖分等物质。
5、在睡前做一些放松的事情，如阅读、听音乐、冥想等。
6、如果有心理压力或焦虑情绪，及时寻求专业的帮助或倾诉。
总之，在没有医生指导的情况下，未成年人不应该随便服用褪黑素助眠。只有通过改善自身的生活方式和心理状态，才能真正享受到高质量的睡眠。
