秋季正是养肾护肾的黄金期。科学合理进补能提升先天之根本，这是身体健康的基础，能降低患病风险。养肾并不是大量的吃补品，平时注意生活小细节就能养出两颗好肾脏。

　　秋季养肾应注意什么？

　　1、多做运动

　　推荐缓和的有氧运动，比如八段锦、散步和打太极拳以及慢速骑自行车、练习瑜伽等，不仅能疏通全身经络，改善血液循环，而且能增加肾血流量。

　　2、晒晒背部

　　中医讲：肾主阳。秋季阳气渐收，阴气渐盛，每天抽出20~30分钟的时间晒晒背部，尤其是上午9点和下午4点左右，能促进阳气生发。

　　3、多喝水

　　多喝白开水或淡茶水，一天的喝水量不能小于1500毫升，能促进代谢废物和毒素进入尿液排出，减轻肾脏负担。不过，慢性肾病和心功能不全者需按照医嘱喝水。

　　4、吃黑色食物

　　黑色入肾经，因此着重吃黑色食物，比如黑米、黑豆和黑木耳以及黑芝麻等，能起到补益填精功效，也能强身健体和推迟衰老。

　　5、按摩穴位

　　秋季应注意身体保暖，尤其是小腹部、双脚、颈背部等，以免寒气入侵而损耗肾精。坚持对关元穴和涌泉穴按摩，能起到补肾益精效果。

　　6、充足睡眠

　　经常晚睡、睡眠不足等可损耗气血，导致肾精亏虚，所以充足睡眠至关重要。逐步纠正熬夜的坏习惯，晚上11点之前入睡，每天的睡眠时间不能少于7个小时，这样有助于气血生化，保养肾精。

　　7、不能憋尿

　　长时间憋尿会造成膀胱充盈，使得尿液中微生物浓缩，久而久之诱发尿路感染；细菌可逆行感染肾脏，从而造成肾盂肾炎。

　　8、不能过度操劳

　　频繁性生活、重体力和重脑力劳动、高负荷运动等均会伤害精气和气血，久而久之降低肾功能。

　　9、不能高盐饮食

　　体内95%的盐分经肾脏排泄，高盐饮食可增加肾脏负担，同时也易诱发高血压，加重肾脏损害，因此应采取低盐饮食，每天的吃盐量约3~5克即可。

　　温馨提示

　　是不是养肾也非常简单，无需花费金钱就能做到。除了注意以上几点外，还不能忽略情绪的重要性。中医认为，肾在志为恐，受到惊吓后可伤害肾脏，严重时可导致下肢酸软和二便失禁，因此应保持平和心态，不能参加过于恐惧、担忧的活动。

　　哪些食物能帮助身体养肾？

　　1、蛋清

　　蛋清中富含人体所必需的多种微量元素和维生素，能够帮助身体提高整体的健康水平，提高身体的免疫能力。蛋清中含有大量的蛋白质，低钾低磷和多铁，有助于帮助肾脏保持最佳状态。

　　2、大蒜

　　那算是日常生活中非常常见的一种调味品，能够降低胆固醇，具有很强的抗菌消炎的作用。定期食用大蒜，能够帮助身体抗氧化，有利于预防各种炎症和癌症。经常吃大蒜还能够帮助身体排出毒素，对于肾脏来说很有帮助。

　　3、橄榄油

　　我们日常生活中的饮食都离不开油，然而有很多人喜欢吃各种动物油。经常吃动物油，对于身体的危害是很大的，会给身体造成负担会使身体中的胆固醇上升，进而引起疾病。而橄榄油中含有丰富的抗氧化剂，有利于对抗自由基，对于肾脏来说是非常有好处的。

　　4、苹果

　　苹果是一种常见的水果，其中富含丰富的维生素，果胶和膳食纤维，而且其中的钾元素相对于比较低是保护肾脏的完美水果。适量吃苹果不仅有利于保护肾脏，而且能够起到美容养颜，促进消化等作用。

　　5、羽衣甘蓝

　　雨衣甘蓝是一种十字花科蔬菜，其中富含膳食纤维，维生素C和维生素K。另外其中还含有丰富的铁元素，胡萝卜素和钙质，其钾元素含量比较低，有助于保护肾脏。

　　6、​鹌鹑

　　单纯中含有丰富的无机盐和氨基酸，是人体所需要的营养成分，多吃鹌鹑能够起到补益肾脏的作用。

　　7、枸杞

　　枸杞是一种常见的保健品，日常不仅可以泡水喝，也可以炖汤喝，日常适当吃一些枸杞，能够缓解肾虚所引起的腰酸背痛的问题。

　　以上几种食物对于肾脏来说是非常有好处的，建议大家日常可以适当吃一些。同时也要注意肾脏疾病，对于身体的危害是非常大的，如果出现了肾脏疾病，一定要及时去医院进行治疗，并且进行积极治疗，这样才更有利于恢复身体健康。

（责任编辑：王少华）

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