秋天被认为是“收敛的季节”，中秋之后气候稍凉，天气也比较干燥，燥易伤津，让人有种口干、皮肤干的感觉，我们的肠道也会因燥气损伤而变得干涩，容易引发便秘，很多原本就有便秘的人，可能会因秋燥而使得便秘加重，一些原本没有便秘的人，也可能会在这个季节感到大便稍干结、费劲一些。长期便秘，可伴随腹胀、口臭、食欲不振等不适，而且，滞留在肠道的代谢废物没有及时清除，也可给人体带来更多潜在的健康隐患。
那么，避免遭遇秋季便秘的困扰，该怎么办呢？
首先，平时注意多喝水，日常饮食不宜太过于精细，适当吃一些富含膳食纤维的新鲜蔬菜水果，适当吃一些粗粮、杂粮，少吃油腻、煎炸类的食物，这个季节在饮食上推荐多吃一些养阴润燥又富含膳食纤维的食物，如梨、苹果、石榴、西梅、莲藕等，生津润燥的同时，膳食纤维又可以软化大便，促进肠道蠕动，使得大便更加通畅。
第二，适当的运动：散步、慢跑等运动，都可以促进胃肠蠕动，促进消化，有效地帮助排出宿便，达到缓解便秘的作用。
第三，食疗：针对不同原因的便秘，推荐不同的食疗，当然，食疗最好能在中医师的指导下进行。
秋燥便秘推荐什么食疗？
第一种是心肝火旺引起便秘，这种大便就像羊粪一样，又干又硬，难以排出，是因肠道里燥热津枯所致。调理方面推荐茅根桑叶汤方：茅根、桑叶、玉竹、莲子各10g煮水，不仅可以养阴润燥，同时也可以清泻心火，缓解这种便秘。
第二种是脾虚引起的便秘，由于脾虚，脾胃虚弱无法推动大便向前行，大便长时间停留在直肠内，水分过分吸收，进而引起大便出现头硬尾软，这是脾虚引起的便秘，推荐食疗：麦芽、鸡内金汤方：麦芽、鸡内金、陈皮、茯苓、薏苡仁各10g煮水，既健脾又消积，就可以解决脾虚型便秘，
第三种湿热积滞引起的便秘，由于湿热困于脾胃，在脾胃内混结不解，大便很难排出的，只见放屁不见排便，一旦有排便大便会粘壁，这种情况是湿热积滞所引起的，调理方法是：橘皮茯苓汤方：橘皮、茯苓、布渣叶、赤小豆、薏米各10g煮水，可以达到消积化滞祛湿的作用。
吃什么预防便秘
酸奶：
无论是传统型的酸奶，还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。
蜂蜜：
蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生！
芦笋：
芦笋低糖、低脂、高纤维，绝对是减肥的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。特别要说的是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是准妈妈们的理想食物。
西红柿：
西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了，夏天多吃些西红柿，能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。
坚果：
别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
（责任编辑：王少华）
