湿气，是中医理论中的概念，指的是体内水液代谢失常，导致的一种病理状态。那些日常中不经意间的疲惫、皮肤的小困扰，甚至是身体某些部位的莫名不适，都可能是湿气过重在悄悄作祟。
那么，如何判断自己是否湿气过重？又该如何排出体内湿气呢？这篇文章将告诉你。
湿气重是什么原因引起的
1、脾胃功能不健：
中医认为脾胃是后天之本，脾主运化水湿。如果脾胃功能受损，不能正常运化水湿，就会导致体内湿气积聚。
2、饮食不当：
过多食用生冷、油腻、甜食等不易消化的食物，会增加脾胃负担，影响其运化功能，从而产生内湿。
3、居住环境潮湿：
长期生活在潮湿的环境中，外界湿邪容易侵袭人体，与体内湿气相结合，导致湿气内生。
4、缺乏运动：
中医认为适量运动可以促进气血流通，如果久坐不动或缺乏运动，气血运行不畅，也会影响水湿的正常代谢。
5、情绪影响：
中医认为情绪波动，尤其是忧虑、思虑过度，会伤害脾脏，导致脾失健运，水湿内停，形成湿邪。
身体出现这5种表现，或提示湿气过重
1、身体沉重，乏力：
如果经常感到身体沉重，四肢乏力，即使休息充足也难以缓解，这可能是湿气过重的表现。湿气会导致气血运行不畅，使人感到疲惫。
2、大便粘腻，不成形：
湿气重的人往往有大便粘腻、不成形的问题，甚至可能出现腹泻或便秘交替的情况，这是因为湿气影响了脾胃的正常运作。
3、舌苔厚腻，口腔异味：
湿气重的人舌苔通常较厚，颜色偏白或黄，且可能出现口腔异味，这是因为湿气影响了脾胃的消化功能。
4、皮肤油腻，易长痘：
湿气过重会导致皮肤油脂分泌旺盛，容易出现油腻、长痘等问题。这是因为湿气使体内毒素无法正常排出。
5、关节酸痛，肌肉沉重：
湿气侵袭关节和肌肉，会导致关节酸痛、肌肉沉重，尤其在潮湿的天气或雨后更为明显。
常吃3种食物，有助身体“排湿”
1、红豆：
红豆性平，味甘酸，具有健脾利湿、消肿解毒的功效。红豆可以煮汤或做成红豆薏米粥，有助于改善水肿和促进体内多余水分的排出。
2、薏米：
薏米，又称薏苡仁，性凉、味甘淡，是中医常用的健脾祛湿食材。薏米可以煮粥或泡茶，对于消除身体浮肿、利尿排毒有很好的效果。
3、苦瓜：
苦瓜性寒，味苦，具有清热解毒、祛湿止痒的作用。虽然苦瓜的味道较为特殊，但其所含的生物活性成分能够帮助身体排出湿气，适合湿气重的人食用。
除了这些食物，中医还建议在日常饮食中加入一些温燥食物，如生姜、陈皮等，以帮助化解体内湿气。同时，适量饮水、均衡饮食、避免过多油腻和寒凉食物，也是维持身体水分平衡的重要因素。
