高血糖是一种常见的健康问题，但有些人可能面临的挑战是，尽管采取了措施，血糖水平仍然难以降低。在这种情况下，需要更深入的了解以及更科学的方法来帮助调节血糖水平。以下是一些建议，帮你更好地理解和处理血糖控制的问题。
糖尿病病友的血糖高，有些表现为空腹血糖高，有些则是餐后血糖高，或者两者都高。
空腹血糖和餐后血糖高的原因略有不同，如果能针对性的降血糖，血糖更容易达标。
4招帮你降空腹血糖
保证充足睡眠时间
研究发现，糖尿病患者每晚睡眠6小时容易引起空腹血糖异常。保证每天6-8小时的睡眠时间，可以改善空腹血糖。
保持好心情
压力大，会让人紧张、焦虑、心情不好，而在长期焦虑、紧张、抑郁的情况下，空腹血糖会显著升高。如果空腹血糖高，要先学会给自己减压。
晚餐少吃脂肪类食物
不同食物餐后血糖持续升高时间各异，如碳水化合物可持续2-3小时、混合餐3-5小时、脂肪餐8-10小时，如果晚餐吃太多脂肪类食物（如肉类），可使空腹血糖升高。
戒烟远离二手烟
戒烟可以改善空腹血糖。研究发现，随着吸烟量的增加，空腹血糖呈上升趋势。戒烟≥10年可使空腹血糖水平降低0.44mmol/L。
3招帮你降餐后血糖
调整饮食结构
低GI食物为主：
选择低血糖指数（GI）的食物，如燕麦、全麦面包、蔬菜和豆类。这些食物能够使血糖缓慢升高，有助于维持稳定的血糖水平。
合理分配碳水化合物：
控制碳水化合物的摄入量，特别是简单碳水化合物，如糖和糖果。合理分配碳水化合物的摄入，使其分布在一天的不同时间段，有助于避免血糖波动。
适度膳食纤维：
增加膳食纤维的摄入，如水果、蔬菜和全谷类食物。膳食纤维有助于减缓食物的消化和吸收，有利于稳定血糖水平。
注重运动和体重管理
有氧运动：
有氧运动如快走、慢跑、游泳等可以促进身体对葡萄糖的利用，提高胰岛素敏感性。每周进行适度的有氧运动，有助于降低空腹血糖。
力量训练：
力量训练有助于增加肌肉质量，提高身体对葡萄糖的敏感性。适度的力量训练可以包括举重、俯卧撑等。
体重管理：
保持健康的体重是降低空腹血糖的关键。通过合理的饮食和运动，保持适当的体重，有助于改善胰岛素的敏感性。
注意生活方式细节
规律作息：
保持规律的作息时间，确保每天有足够的睡眠。睡眠不足可能导致胰岛素抵抗，进而影响血糖水平。
减轻压力：
有效的压力管理对于降低血糖水平至关重要。尝试采用冥想、深呼吸、温和的运动等方式，有助于缓解压力。
吃什么食物降血糖
1.燕麦：
富含可溶性纤维，能够减缓碳水化合物的吸收。
选择未经过加工的燕麦，避免添加糖分的燕麦产品。
2.豆类：
含有大量纤维和蛋白质，有助于稳定血糖。
黄豆、黑豆、红豆等都是不错的选择。
3.蔬菜：
大部分蔬菜富含纤维和低GI碳水化合物。
特别是绿叶蔬菜、胡萝卜、花菜等。
4.水果：
选择低糖分的水果，如柚子、覆盆子、蓝莓等。
建议整个水果而非果汁，以确保摄入的纤维。
5.全谷物：
含有更多纤维和营养物质。
选择全麦面包、糙米、燕麦片等。
6.坚果和种子：
提供健康脂肪和蛋白质，有助于控制血糖。
杏仁、核桃、亚麻籽等是良好的选择。
7.鱼类：
富含Omega-3脂肪酸，对心血管健康有益。
鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼等是不错的选择。
8.橄榄油：
含有健康脂肪，有助于控制胰岛素敏感性。
使用橄榄油代替部分饱和脂肪。
9.大蒜：
具有抗炎和降血糖的效果。
尝试将大蒜加入菜肴中。
10.低脂奶制品：
提供蛋白质和钙，但要选择低脂或无脂的选项。
酸奶、希腊酸奶等是良好的选择。
