3月16日，中国睡眠研究会在京发布世界睡眠日中国年度主题“健康睡眠，人人共享”，并在全国启动大型科普宣传活动。会上发布的《2023年中国居民睡眠白皮书》显示，我国居民整体睡眠质量欠佳，平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短，平均睡眠时长6.75小时，平均清醒次数1.4次。

　　睡眠约占人生的1/3时间，睡眠—觉醒障碍是涉及全人类的重要医疗卫生公共问题。大量研究表明，睡眠不好会导致内分泌紊乱、血压血脂等异常、嗜睡精神不振、情绪焦虑抑郁、免疫力下降、脱发、憔悴、衰老加速、包括肿瘤在内的疾病的发生发展。根据中国睡眠研究会的联合调查，我国75%的受访者有或曾有入睡困难、易醒、失眠、打鼾、多梦梦游、嗜睡等的睡眠困扰。近年来，“00后”已成熬夜主力军。（来源中国科学报）

　　延伸阅读：

　　失眠怎么办？如何提高睡眠质量？

　　失眠是一种常见的问题，可能会由多种因素引起，如压力、焦虑、生活方式、身体状况等。以下是一些应对失眠和提高睡眠质量的方法：

　　一、调整生活习惯

　　1、保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间入睡和起床，帮助身体建立规律的生物钟。

　　2、减少电子设备使用：在睡前一小时尽量避免使用电视、手机、电脑等电子设备，因为它们会发出蓝光，干扰褪黑激素（促进睡眠的激素）的产生。

　　3、舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽且舒适，可以使用舒适的床垫、枕头和被子。

　　二、调整饮食

　　1、避免晚间过度饮食：特别是辛辣、油腻和重口味的食物，它们可能会影响睡眠。

　　2、适量摄入助眠食物：如牛奶、香蕉、燕麦等，这些食物含有色氨酸和镁等有助于放松和睡眠的成分。

　　三、放松身心

　　1、进行深呼吸或冥想：在睡前进行深呼吸或冥想可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑。

　　2、进行瑜伽或伸展运动：这些运动可以帮助舒缓肌肉紧张，促进身体放松。

　　四、建立良好的睡前习惯

　　1、泡热水澡：在睡前泡个热水澡，可以帮助放松肌肉，减轻疲劳。

　　2、避免刺激性活动：在睡前避免进行刺激性的活动，如看恐怖电影、玩刺激性的游戏等。

　　五、寻求专业帮助

　　1、咨询医生：如果失眠症状持续存在或严重影响生活质量，应咨询医生，了解可能的原因并获取专业治疗建议。

　　2、心理治疗：认知行为疗法（CBT）等心理治疗可以帮助改变不良睡眠习惯，减轻焦虑和压力。

　　请注意，每个人的身体状况和失眠原因都可能不同，因此需要根据个人情况调整策略。如果失眠问题严重或持续，建议及时就医，以获取专业的诊断和治疗。

（责任编辑：郑冠华）

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