美国《预防》杂志曾刊登一项研究，结果表明穿袜子睡觉的人不仅入睡更快，而且总睡眠时间整体增加，睡眠质量得到一定的提高。专家表示，虽然穿袜子睡觉一定程度上可以提高睡眠质量，但需注意：体热、年龄偏大、下肢水肿、神经感知不敏感的人群并不适合穿袜子睡觉。
还有哪些方式有助于睡眠：
睡眠对于身体健康非常重要，它可以帮助身体恢复能量、维持免疫系统功能、改善心理健康等。然而，许多人在晚上无法入睡，或者睡眠质量不佳。以下是一些有助于睡眠的方法：
1、睡前放松
在睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸、伸展、泡澡等，可以帮助减轻压力和焦虑，使你更容易入睡。你可以尝试不同的放松技巧，找到适合自己的方法。
2、创造一个舒适的睡眠环境
一个舒适的睡眠环境可以让你更容易入睡，也可以提高睡眠质量。确保房间温度适宜，床垫和枕头舒适，减少噪音和光线干扰。你可以使用黑暗窗帘、耳塞等工具来改善睡眠环境。
3、规律的睡眠时间
保持规律的睡眠时间可以帮助身体建立一个健康的睡眠模式。尽量在同一时间上床和起床，即使是在周末也要保持相同的时间。这有助于身体内部时钟调整到正确的节奏。
4、避免过多的刺激
避免在睡前食用咖啡因、饮酒、吸烟等刺激物，以免影响睡眠。此外，避免过度使用电子设备，如手机、电视等，这些设备会影响褪黑激素的分泌，从而影响睡眠。
5、锻炼
适度的锻炼可以帮助身体放松，提高睡眠质量。然而，需要注意的是，锻炼应该在白天进行，如果在睡前锻炼，可能会导致身体兴奋，反而影响睡眠。
6、饮食
健康的饮食也有助于改善睡眠。避免在睡前吃过多的食物，尤其是重口味的食物，这可能会导致胃肠不适，影响睡眠。另外，可以食用富含镁、色氨酸等成分的食物，如燕麦片、香蕉、杏仁等，这些食物可以帮助身体放松，促进睡眠。
7、寻求医疗帮助
如果你已经尝试了这些方法，但仍然无法改善睡眠，可以考虑寻求医疗帮助。睡眠问题可能与身体其他健康问题有关，如焦虑、抑郁、呼吸暂停等。专业医生可以根据具体情况为你提供相应的治疗方案。
总之，一个好的睡眠质量对身体健康至关重要。通过遵循以上方法，你可以提高睡眠质量，保持身体和心理健康。
（责任编辑：郑冠华）
