3亿人存睡眠障碍 小妙招助你改善睡眠

　　生活中有很多人都有睡眠困扰，到了该睡觉的时间，依然脑袋清醒，无法入睡。经常一夜无眠，到第二天的时候，整个人迷迷糊糊的，给人一种非常疲倦的感觉。存在睡眠障碍是非常不好的，影响休息时间，身体就会一直处于超负荷状态，会加速身体衰老。据了解，全国有3亿人存睡眠障碍，不行的话，来了解一下详细的信息。

　　3亿人存睡眠障碍：

　　据了解，目前全国有超3亿人存在睡眠障碍。尤其今年上半年，疫情导致的长时间居家，更加剧了这一状况。调查显示，虽然大部分人睡眠时间多了，但人们的睡眠时间整体延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量也增长了43%。具体的数据如下：

　　四分之三在晚上11点以后入睡，三分之一要熬到凌晨1点以后入睡，而在睡眠时长低于6小时的青少年儿童中，13岁到17岁的孩子占比高达89.5%。

　　这是个可怕的数字，相当于全国人口中大约有五六分之一的人有睡眠问题。睡眠障碍一直存在，会给身体带来众多的影响：

　　1、诱发肥胖

　　长期睡眠不足的人们，更容易发胖。因为人体保持充足睡眠的时候，体内瘦素分泌量才会比较高。瘦素分泌量少，身体就更容易堆积脂肪，从而诱发肥胖。

　　2、容易健忘

　　长期存在睡眠障碍，会导致人们睡眠严重不足。时间长了会导致脑功能受到影响，若是不及时补充睡眠，人们就很容易出现注意力难以集中，经常忘记要做的事情，这都是健忘的常见的表现。

　　3、加速衰老

　　现代人早衰的现象越来越多，也就是看起来要比实际年龄更显老，其中，睡眠有障碍的人症状更为明显。因为人的皮肤状态与睡眠是否充足有密切的联系。经常晚睡或者说熬夜的人，往往黑眼圈重，眼袋大，肤色暗沉，还非常容易长斑。皮肤也因此出现松弛，越来越没有弹性。

　　4、诱发疾病

　　长期睡眠不足的人们，要比睡眠充足的人，更容易患上各种疾病。比如说存在睡眠障碍的人，更容易出现心脏病、抑郁症、高血压等疾病。这些疾病比较难治愈，需要花费大量的时间和精力、金钱治疗，给人们带来困难。

　　改善睡眠的几个妙招：

　　1、营造安静的环境

　　如果你经常睡不着，不妨试试改变睡觉的环境，比如说将室内的等换成暗一点的，很多人因为灯光太刺激了而难以入睡。或者说带上眼罩和软耳塞，这样子听不到，也看不到，能够让自己快速进入放空状态，更有利于睡眠。

　　2、寻找合适的睡姿

　　不同的姿势带来的感受是不同的，入睡之前建议可以在床上躺着，开始入睡之前更换各种睡姿，直至找到你觉得最舒服的姿势后入睡。同时最好是选择棉质床单，比较柔软，睡着比较舒适。

　　3、注意饮食

　　晚餐建议人们不要吃太多，因为夜晚是休息时间，消化的速度比较慢。吃太多了等到入睡之前还觉得饱腹感很强的话，就会睡不着。同时晚餐应该清淡一些，太油腻了，吃了容易消化不良，也会导致人们入睡困难。

　　建议吃完饭以后半个小时到一个小时左右，喝一碗茯苓汤、或百合汤、或莲子汤，这些汤水具有安神养心的作用，有助睡眠。

（责任编辑：吴燕平）