免疫力差如何改善 每天喝一碗杂粮粥

　　免疫力强则身体会一直保持健康状态，免疫力差则很容易生病，并且生病之后久久不能痊愈。当身体出现以下4个症状时，就说明身体的免疫力已经下降了，需要及时采取措施增强机体的免疫力。

　　第一、浑身无力、犯困

　　如果总是感觉身体好像被掏空，稍微活动一下就会疲软无力，还总是感觉睡眠不足，去医院检查却又没有任何疾病，然而好好的休息之后这种情况又会得到一定的缓解，这就说明免疫力下降了。

　　第二、容易感冒、好了之后又反复发作

　　免疫力低下的人非常容易发生感冒。只要所处环境有一点点的变化，就会马上感冒，并且好了以后又反反复复，不能彻底痊愈。而且会经常打喷嚏、流鼻涕，尤其是早上起床后的一段时间内。

　　第三、肠胃功能减弱

　　免疫力下降以后，人的肠胃功能会减弱，所以肠胃的反应是最明显的。比如一段时间内的胃口变差以及进食一些冷、酸、辛辣等食物时，就会出现胃痛、肠绞痛、拉肚子、呕吐等等症状。

　　第四、容易发生过敏反应

　　如果会经常性的打喷嚏、流鼻涕，甚至是会伴有皮肤发痒、红疹、皮肤发红等症状的话，就是过敏反应。那么这也说明身体的免疫力已经严重下降了。这时不仅要治疗过敏反应，还要及时增强免疫力。

　　日常中该如何提高自身的免疫力呢？

　　首先，要养成好的睡眠习惯。只有睡眠充足且睡眠质量好才会给身体提供足够的能量，身体各个器官才能得到足够的休息及运作。如果经常熬夜不睡的话，身体就会透支，免疫力怎么可能不下降呢？

　　其次，是养成好的饮食习惯。进食规律、营养均衡搭配可以为身体提供更好的营养，从而增强机体的免疫功能。如果经常暴饮暴食、饥一顿饱一顿并且严重挑食的话，身体体质会因为营养不足而变差，就会很容易生病。

　　免疫差的人群如何通过饮食改善体质？

　　1、每天喝一碗杂粮粥

　　众所周知粗粮具有很高的营养价值，里面含有丰富的膳食纤维以及b族维生素，矿物质有很多，能帮助降低血压及血脂和血糖，预防大肠癌以及便秘，降低患上心脏病以及糖尿病的几率，能增强人们的体质。尽量把玉米黑米燕麦和小米等一起熬成粥喝。

　　2、每天吃一种维生素c水果和菌类

　　维生素c属于抗氧化物质，能对抗自由基，促进抗体的形成。在番石榴、猕猴桃、鲜枣、山楂、西兰花以及芹菜里面含有丰富的维生素c。菌菇类食物比如紫菜木耳银耳以及香菇等能够提高人们的免疫系统。经研究发现只要连续4周每天吃香菇就能够增强免疫力，降低炎性反应。

　　3、每天吃一份橙红色果菜

　　维生素a和免疫力关系非常密切，维生素a能促进抗体的形成，维持呼吸道黏膜上皮细胞处于完整状态，在鱼肝油、动物肝上以及蛋黄里面含有丰富的维生素a。另外在橙黄色或者鲜绿色蔬菜比如西兰花菠菜南瓜以及胡萝卜，里面含有的胡萝卜素能够在身体中转化成维生素a。

　　4、每天吃一种红肉

　　当身体缺铁时会减少免疫细胞数量，影响了抗体生成，在动物肝脏、动物血液以及红肉里面含有丰富的铁，属于血红素铁，吸收和利用率比较高，成年人一周吃500克左右的红肉，每个月吃2~3次动物肝脏。

　　5、多吃牛初乳或胶原蛋白

　　在牛初乳里面含有很多的免疫活性成分，能够维持免疫系统的稳定状态，增强了体质，特别适合于婴幼儿。胶原蛋白里面含有人体所必需的氨基酸，胶原蛋白是细胞外基质必不可少的主要成分，当身体受到外来细菌或者病毒侵入的时候，胶原蛋白就会和免疫球蛋白相结合，从而增强了抗病能力。 

（责任编辑：王清惠）