睡前喝酒有助睡眠吗

热门文章排行榜 >>2019-07-06 12:06来源:99健康网
导语

在日常生活中,很多人都常常在睡前喝酒来帮助自己睡眠,那么睡前喝酒真的有助睡眠吗?

   在日常生活中,很多人都常常在睡前喝酒来帮助自己睡眠,那么睡前喝酒真的有助睡眠吗?

睡前喝酒有助睡眠吗 睡前喝酒有用吗 睡前喝酒有哪些好处

  喝酒有一定的催眠作用,不少人喜欢在睡前喝点酒,以为有助于睡眠,有的失眠者还以此作为治疗失眠的手段。其实这是一种误解。

  睡眠实验研究表明,睡前喝酒虽能缩短入睡时间,但使睡眠变浅,浅睡眠时间延长,中途醒转次数也增多,使睡眠变得断断续续。可以看出,酒精的作用是先使人昏沉欲睡,表面上似乎对睡眠有益,实际上却可能干扰睡眠。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间,反而有可能使睡眠变浅,不利于睡眠。

  此外,酒精被分解后产生乙醛,这是一种有害无益的毒素。如果醉酒后即刻入睡,乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。口干舌燥,导致醒来,此后会难以入睡。

  由于体质不同,人们对酒精的承受力和反应也不同,因此,饮酒后一般有两种情况:有的人喝了酒可能对神经元产生抑制作用,表现为昏昏欲睡;有的人喝了酒反而精神兴奋,难以入眠。就算有的人饮酒后貌似对睡眠有帮助,实际上这些人的睡眠质量非常差。睡前喝酒虽能加快入睡时间,但会使睡眠变浅,浅睡眠时间延长,中途醒转次数增多,使睡眠变得断断续续。酒精的作用是先使人昏沉欲睡,等酒精的作用逐渐消失后,就会引起失眠与多,使睡眠质量下降。此外,酒精被分解后产生乙醛,如果醉酒后即刻入睡,乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水,表现为口干舌燥,这样会中途醒来,此后便更难入睡。

睡前喝酒有助睡眠吗 睡前喝酒有用吗 睡前喝酒有哪些好处

  那些睡眠不良者,在上床前4至6小时内不宜饮酒。当然,睡眠正常的人,用餐时的一杯鸡尾酒或一杯葡萄酒在体内持续时间不会太长,不一定会对睡眠产生不利影响。

  睡前喝酒不仅对睡眠无益,反而会造成酒精依赖,酒量会越来越大;过量饮酒还会损害心、脑、胃、肠等内部脏器,并可导致高血压、糖尿病疾病的发生。

  此外,酒精依赖还会引起抑郁症、焦虑症、躁狂症等精神疾病的发生,许多人不喝酒心里就感觉不舒服,不舒服就更想喝酒,最终陷入慢性失眠的恶性循环中。

  然而,对于睡眠正常的人来说,晚餐时喝一点酒对睡眠是无害的,但是也不宜餐后马上入睡。

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  晚上别做这五件事,有助睡眠

  第一、睡前不喝咖啡、浓茶:含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

  第二、晚餐不要吃辛辣食物,也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,从而影响睡眠。

  第三、晚餐不吃胀气的食物 ,这些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍睡眠。

  第四、睡前不要喝酒,曾经很多人认为它可以促进睡眠,但最近的研究表明,它虽然很快让人入睡,但是却一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后还是觉得很疲惫。

  第五、晚餐不吃油腻食物,吃了后会加重肠、胃等的工作负担,并且刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,从而导致失眠。

(责任编辑:郑冠华)

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