在日常生活中，很多人都常常在睡前喝酒来帮助自己睡眠，那么睡前喝酒真的有助睡眠吗？
喝酒有一定的催眠作用，不少人喜欢在睡前喝点酒，以为有助于睡眠，有的失眠者还以此作为治疗失眠的手段。其实这是一种误解。
睡眠实验研究表明，睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续。可以看出，酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠。
此外，酒精被分解后产生乙醛，这是一种有害无益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。口干舌燥，导致醒来，此后会难以入睡。
由于体质不同，人们对酒精的承受力和反应也不同，因此，饮酒后一般有两种情况：有的人喝了酒可能对神经元产生抑制作用，表现为昏昏欲睡；有的人喝了酒反而精神兴奋，难以入眠。就算有的人饮酒后貌似对睡眠有帮助，实际上这些人的睡眠质量非常差。睡前喝酒虽能加快入睡时间，但会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数增多，使睡眠变得断断续续。酒精的作用是先使人昏沉欲睡，等酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使睡眠质量下降。此外，酒精被分解后产生乙醛，如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水，表现为口干舌燥，这样会中途醒来，此后便更难入睡。
那些睡眠不良者，在上床前4至6小时内不宜饮酒。当然，睡眠正常的人，用餐时的一杯鸡尾酒或一杯葡萄酒在体内持续时间不会太长，不一定会对睡眠产生不利影响。
睡前喝酒不仅对睡眠无益，反而会造成酒精依赖，酒量会越来越大；过量饮酒还会损害心、脑、胃、肠等内部脏器，并可导致高血压、糖尿病等疾病的发生。
此外，酒精依赖还会引起抑郁症、焦虑症、躁狂症等精神疾病的发生，许多人不喝酒心里就感觉不舒服，不舒服就更想喝酒，最终陷入慢性失眠的恶性循环中。
然而，对于睡眠正常的人来说，晚餐时喝一点酒对睡眠是无害的，但是也不宜餐后马上入睡。
晚上别做这五件事，有助睡眠
第一、睡前不喝咖啡、浓茶：含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
第二、晚餐不要吃辛辣食物，也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，从而影响睡眠。
第三、晚餐不吃胀气的食物 ，这些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍睡眠。
第四、睡前不要喝酒，曾经很多人认为它可以促进睡眠，但最近的研究表明，它虽然很快让人入睡，但是却一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后还是觉得很疲惫。
第五、晚餐不吃油腻食物，吃了后会加重肠、胃等的工作负担，并且刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，从而导致失眠。
（责任编辑：郑冠华）
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