运动要注意什么 预防运动损伤很重要

热门文章排行榜 >>2019-05-12 09:21来源:99健康网
导语

运动的好处有很多,但是在运动的过程中会出现损伤的情况,那么该如何预防运动损伤呢?

  在运动的过程中,有时候可能不注意,或者是运动过量,就会导致运动损伤,那么如何预防运动损伤?下面就让我们一起过来看一看吧。

运动要注意什么 运动损伤怎么办 如何预防运动损伤

  如何预防运动损伤

  1、如何预防运动损伤之加强思想教育

  平时要注意加强防损伤观念的教育,在教学、训练和比赛中,认真贯彻"预防为主"的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育,培养他们良好的体育道德风尚。

  2、如何预防运动损伤之合理安排运动负荷

  运动系统的劳损,大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤,教师、教练员应严格遵守运动训练原则,根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点,个别对待,循序渐进,合理安排运动负荷。

运动要注意什么 运动损伤怎么办 如何预防运动损伤

  3、如何预防运动损伤之准备活动要充分

  不少运动伤是由于准备活动不足造成的,特别是在这种天气转凉的阶段,在运动前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时地可以提高关节韧带的机能,使关节腔内的滑液增多,防止运动时的肌肉和韧带的损伤。

  4、如何预防运动损伤之量力而行

  循序渐进地安排训练的内容和强度。如果你是不经常运动(因沉迷于学习)的童鞋,千万不能一上场就立刻进行高强度的运动, 因为这时你的肌肉和关节因长期没有进行活动而十分脆弱更易发生运动损伤。

  5、如何预防运动损伤之防止局部负担过重

  训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如,膝关节半蹲起跳动作过多,易引起髌骨损伤。因此,在训练中应避免单调片面的训练方法,可以学习身体多个部位的不同锻炼方法。

运动要注意什么 运动损伤怎么办 如何预防运动损伤

  运动损伤如何急救

  1、冷敷法:可使血管收缩,减少局部充血,降低组织温度,抑制神经感觉,从而止血、止痛、减轻局部肿胀。常用于闭合性组织损伤。

  2、抬高伤肢法:抬高伤肢,可使伤肢血压降低,血流量减少,以达到减少出血作用。

  3、压迫法:可以用手指直接敷上消毒纱巾压出血部位,或用指腹压出血动脉近心端搏动的血管处,如能压在相应的骨头上更好,以阻断血液,达到止血目的。

  4、口对口人工呼吸法:使患者仰卧、头部后仰、托起下颌、捏住患者鼻孔,压住食道管,防止空气吹入胃中,急救者深吸一口气,两口相对,将大口气吹入患者口中,吹气后将捏住鼻子的手放开,如此反复进行。吹气频率每分钟约16-18次,直到患者自主恢复呼吸为止。

  5、胸外心脏按压"使伤者仰卧,急救者两手上下重叠,将掌根置于患者的胸骨中、下三分之一处,借助于体重和肩臂力量,均匀而有节奏地向下施压,将胸壁下压3-4cm,然后迅速地将手松开,胸壁自然弹回,如此反复进行,每分钟以60-80次的节律进行,直到恢复心脏跳动为止。

  运动损伤的鉴别

  1、肌肉韧带拉伤:

  内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳

  外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够

  预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

  2、关节扭伤:

  内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

  外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)

  预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。

  3、运动疲劳:

  表现:心悸、心动过速,运动后血压、脉搏恢复慢,内脏不适、血尿等。:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

  原因:训练方法不对、不循序渐进、系统训练,运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

  预防:安排合理的训练时间、计划,注意劳逸结合。

  处理:调整锻炼计划,运动量,循序渐进、进行系统训练、全面训练。

(责任编辑:王少华)

相关文章推荐

避免运动损伤的冷身运动

突然运动过量小心肾损伤

两性热门话题

早射的分类 有哪些

偶尔性的早射是正常的,最担心的就是经常性早射,这就情况就是早泄了。下面来看看早射的分类。

怎样防止早射 方法有哪些 夫妻房事短怎么办 如何改善

关于绿帽子的经典语句 你了解多少

男人碰到最痛苦的事情,莫过于被人戴绿帽子,由此也形成了很多相关的语句。那么,关于绿帽子的经典语句你了解多少?

同房如何避免早泄 女性割礼的习俗

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见