一般55岁左右女性开始走进绝经状态，绝经后卵巢功能快速下降，分泌的激素水平也会受到影响，此阶段要为身体补充足够的营养元素，尤其不能让身体缺钙。
绝经后女性要补钙吗？
女性绝经之后身体中的雌性激素会快速的下降，骨代谢也容易出现失常，在此阶段应该大量的补钙，防止出现骨质疏松的情况。在日常生活中有很多食物具有补钙的功效，比如海产品、虾皮以及豆制品等。绝经后的女性每天至少要摄入1000毫克以上的钙，尤其是对于身体比较瘦以及营养不良的人群来说，更应该补充大量的钙。
围绝经期的女性应该选择水溶性比较高、碱性比较弱的钙制品，比如葡萄糖酸钙或者乳酸钙等，每次服用两片即可。另外也要补充维生素d，维生素d能够促进身体对钙的吸收以及利用，最简单的方法是经过太阳光的照射。平时可以多参加一些户外活动，适当的接受紫外线的照射增加身体中维生素d含量，另外在海产品和瘦肉里面含有丰富的维生素d。
补钙效果超好的7种食物
1、牛奶
牛奶是钙的好来源，喝250克牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。
2、芝麻酱
可能很多人不知道芝麻酱的好处，一勺芝麻酱其中所含的钙可达200毫克左右。其实生活中芝麻酱的用处也很多，可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
3、泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
4、燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
5、蔬菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
6、豆干
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的７倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
7、坚果
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
绝经后饮食应该注意什么？
1、少吃富含脂肪酸以及草酸的食物
在日常生活中的食物油里面会含有脂肪酸，如果摄入太多的话，势必会增加身体中的脂肪酸，影响到身体对钙的吸收，尤其是对于绝经期的女性来说，即使得到了充足的钙质，也不能被身体完全的吸收以及利用，不利于骨骼的保养，甚至会导致骨质疏松的产生。
另外在一些蔬菜里面也含有一种草酸，草酸是一种酸性物质，不容易被人体消化及吸收，摄入太多的话势必会紊乱酸碱度的平衡，对牙齿及骨骼带来一定的影响。在绝经期身体中已经流失大量的钙，如果在草酸食物势必会诱发骨质疏松，比如甜菜以及菠菜尽量少吃。
2、多吃乳糖以及蛋白质的食物
绝经之后不妨多吃一些富含乳糖的食物，乳糖食物能够帮助身体吸收钙物质，在身体中被分解之后能够和钙相结合，从而提高了身体对钙的利用率，增加了骨骼里面钙的含量，防止出现骨质疏松。另外高蛋白质的食物也是不错的选择，因为蛋白质在身体中被分解之后能够直接和钙相结合，容易被身体所吸收。
（责任编辑：王清惠）
