跑步的6大误区 你犯了几个

热门文章排行榜 >>2019-02-03 11:59来源:99健康网
导语

我们都知道跑步是有很多好处的,但是很多人却不知道跑步的误区有哪些?下去一起来看看吧。

  健身、减肥等活动中总离不开跑步这一项运动。除了促进脂肪的燃烧、减少之外,跑步还可以让身材紧致、塑形,促进压力释放与提高心肺功能等。但是,跑步时有这6个错误存在,会让你受伤不断。

跑步要注意什么 跑步有什么好处 跑步的好处有哪些

  跑步的6大误区 你犯了几个

  1.跑步之前不热身、不拉筋

  不热身,肌肉更会拉伤、易抽筋,运动时候反应慢。而拉筋运动并不能达到热身效果,拉筋是为了打开身体各个关节,减少肌肉、肌腱与韧带等软组织受伤。

  2.手插在口袋中跑步

  不少人在冬季会这样做,后果是摔倒时候脸先着地,以及锻炼效果差。

  首先,跑步时手臂摆动起到平衡身体的作用,减少摔到。其实,摔倒时,手臂能支撑身体,避免其他部位着地。

  3.不合脚的鞋子

  篮球运动员易建联为了保护脚部,对鞋子的要求非常高。而平常人跑步时鞋子也关乎身体健康

  鞋子不合脚或不适合跑步,容易发生筋膜炎、滑囊炎、扭伤、起泡等。建议根据脚型选择合适的跑鞋,并且请系紧鞋带!

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  4.没有运动内衣、运动服

  不穿运动内衣,胸部的韧带容易拉伤,也给运动带来不便。同时,跑步时服装不合体,运动幅度小、透气性差、易受伤。

  5.运动过程中不喝水

  其实是可以喝,只要注意少量、小口慢喝即可,可以起到滋润口腔、咽喉、补水。

  6.运动前后不补水

  因为担心喝水后跑步肚子痛,所以运动前会不喝水。其实运动前喝水可以预防脱水,运动后喝水可以弥补出汗导致的脱水。

  跑步者的补水原则是以口渴为度,口渴、口感、唇干、想喝水等,都可以补水。

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  跑步的好处

  1、眼睛

  坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

  2、颈部、肩部、脊椎

  经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

  3、心脏

  坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

  4、血液

  有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

(责任编辑:彭志兴)

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