一天24个小时，我们的睡眠时间就需要8个小时，生命的三分之一的时间我们都在睡觉。睡眠是我们的人体不能缺少的一项生理活动。引起失眠的因素有很多，大部分原因是因为肝脾肾出了问题。顺肝、调理脾胃，能够帮助人们轻轻松松睡眠，延缓衰老，精神好。
一、脾胃失和型
脾胃失和的人容易睡不安稳，睡着睡着就醒了。同时感到口淡、口腻，有厌食的情况。这种情况要以健脾养胃为主。可以多吃小米、莲子、山药、大枣等食物，主食方面可以多吃玉米和薏米。肉类可以多吃牛肉、鸡肉和鱼肉。水果可以多吃葡萄和桃子。脾胃失和一定要注意不要暴饮暴食，做到营养均衡、荤素搭配、三餐要定时。避免辛辣、刺激、油腻、生冷和不易消化的食物。
二、营血蕴热型
营血蕴热就是我们所说的血热。这种类型的人通常表现为醒的早，但是还有困意，醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。经常伴有口干、咽干、长痤疮、盗汗的症状。平时可以多吃莲藕、槐花、绿豆、薏苡仁等可以“凉血”。苦瓜、丝瓜、芦笋、鸭肉也是凉血食物。血热的人要避免在日光下照射，静态的运动比喻瑜伽有助于调节。
三、营气不足型
营气是运行于经脉中的气。气不足主要表现在整晚都似睡非睡，没有深睡眠。白天精神不振、健忘、有时还会心慌。这类人主要以养血补气安神为主。在睡觉前最好喝杯温牛奶在泡个脚。平时多吃一些补气血的食物，煲汤时可以放点补气血的中药材，比如当归、黄芪、熟地。
四、肝气郁滞型
肝气郁滞主要表现在入睡困难。这种人要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎、龙眼等食物，多注意调节自己的情绪，放开心胸，不要有太多的思虑。
五、肾虚精亏型
这个类型的人一般表现为睡的不沉，自己睡没睡着都感觉不到。多因肾虚、肾阴耗竭引起。平时应该多补肾，吃黑色的食物。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可以用艾灸的方法来补肾。
如何才能拥有好的睡眠，让大脑保证深度睡眠的时间呢？以下这几点你可以参考参考。
1、睡前放轻松，别焦虑
睡前放松心情，是加快入睡速度，防止失眠的一个重要因素。如果我们在精神上、心理上、身体上都没有放轻松，它不但会影响入睡，即使入睡之后也会很难进入深度睡眠，影响深度睡眠的时间。因此，睡前不要想着工作、学习、生活上的烦心事，看看书、听听歌等来放松心情。
2、注意饮食
睡前不要吃得过饱，最忌惮吃夜宵，还要注意晚餐饮食要清淡，不要吃太多高油高盐的食物，减少肠胃的负担，这样可以让身体进入睡眠状态。
3、良好的睡眠环境
营造一个良好的睡眠环境，对睡眠来说不可或缺。房屋光线要暗、温度适宜、最为重要的是周边环境要安静。因为在在嘈杂的环境中，不仅会难以入睡，导致失眠，就算睡着了也只会停留在浅度睡眠，难以进入深度睡眠，影响身体的正常休息。
4、适量运动
适量的运动有助睡眠，但是要注意在临睡之前1-2小时就不再做剧烈运动了。因为运动量过大，会引起神经兴奋。此外，中医认为“汗为心之液”，如果睡前运动出汗过多，会导致心液不足，影响睡眠质量。
5、规律作息，少熬夜
熬夜成了每个现代人的“家常便饭”，越来越多的人睡得越来越晚、睡眠的时间也越来越少。夜加班、学习、玩手机、玩游戏等，毕竟熬出的“快乐”会翻倍。但是熬夜就像“沉默的杀手”一样，在慢慢地摧毁人的身体。近几年来，熬夜猝死的事件还少吗？因此，为了我们自己的身体健康，除了保证睡眠的时间和质量，也要多锻炼身体，饮食上也要健康，这样才是对自己负责。（参考站点：百家号）
（责任编辑：王清惠）
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