上班族男人有哪些腹部减肥法

热门文章排行榜 >>2015-01-17 12:55来源:99健康网
导语

很多上班族因为长期的坐着而会导致肚子慢慢的变大。那么上班族男人有哪些腹部减肥法呢?

男人如何给腹部减肥 男人肚子大怎么办 上班族男人有哪些腹部减肥法

   现在很多人都是坐在办公室里的,基本没有时间出去,那么在办公室里男士要如何来减腹部呢?下面小编就为大家详细的介绍一下吧!

  一、进行有效的锻炼

  1、为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。

  2、“X”字姿势,双腿大大地张开,幅度大于肩部,膝盖绷直,上身挺直,收腹挺胸,面向前方,双臂伸直打开,各向斜上方举,手掌打开向前,手指并拢,全身肌肉向4个方向拉伸。

  3、侧压腰,双腿张开至与肩同宽站立,膝盖绷直,上身挺直,抬头挺胸,双臂自然垂于两侧。然后双臂自然上举,腰部分别向两侧压下。

  4、屈膝碰肘,双脚的后跟并拢,双腿站直,上身与双腿连成直线,收腹挺胸,双臂手肘向两侧弯曲上举,手掌自然靠向中央。然后双臂手肘下放,右膝弯曲并向左上收,同时右膝触碰左手手肘,再放下右腿,上举双臂,接着抬起左膝,与右手手肘触碰。

  5、屈膝碰肘,这是瘦腹运动之一。坐在书桌前,双膝、脚掌并拢,大腿与小腿成90度,上身挺直,双肩放松,双臂自然垂下。然后左膝向书桌底部顶,同时右手手肘向书桌桌面下压,保持5秒后互换。

  6、挺背扭腰法。如果你坐办公室的话,又不愿意起来走动,那就坐在椅子上,但要记得,背一定要挺直,然后手一边打字,腰一边,左扭一下,右扭一下,这样,对于增加肚子的运动很有帮助的。

  7、抬胸吸腹。这个也是一个很好的办法,对于懒的办公室男来讲,尤其重要。你把胸胎起,然后用力地吸腹,记得,最好吸到极限,然后不要松开,还是保持正常的呼吸就可以。这样,肚子受压,就会加快运动,从而减肚子。

  8、坐在办公桌前,然后背靠在椅子上,手握住把手,然后双腿抬起,落下,抬起,落下,这样,连续做十几次,或者更多,也很有效地减掉肚子上的肉的。

  9、或者可以用双手来夹自己的胸部,就是把两只手分别放在自己的脸部的两侧,然后用臂膀的力量带动手,把两乳往中间夹,手再往下,一直从乳挪到腰部,再重复刚才的动作,也是可以起到运动肚子的效果的。

  二、适当节制饮食

  少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。

  三、可以利用家里的条件多做腹部健美操

  首先盘腿而坐,手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上,同时呼气收腹,上臂放松,将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌,反复做8-12次。

  然后两足踝靠紧,平躺在收腹机垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。

  第三部双手握在收腹机上框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5~10次。

  第四部自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后,慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。 随后休息10分钟,重复以上动作,每天坚持做一次。大概用时10分钟。

(责任编辑:彭志兴)

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