有时候最好的锻炼方式反而最简单，走路就是一个例子。走路是很温和的运动，由于不需要任何特殊设备，是最方便的运动方式。已经有很多研究验证走路的有效性，结果十分惊人。
走路可以使身体强壮并更有弹性，患有膝关节炎的人每周只要走路三小时，痛苦和不便就可以减轻近一半；每周走四个小时则能降低绝经后妇女髋部骨折的风险达 40%。
身体健康不代表心理健康，不过走路似乎对我们的幸福感受度有显着影响。在一项研究中，几乎 1/3 的忧郁症患者在短暂步行过后反应他们感觉变好，如果走多一点的话，感觉变好的患者会增加到一半；研究也证实每日固定走路的人半数焦虑症状能减轻。
有些研究也发现：走路可以减少心脏病风险多达 50%，年纪大的人例行性散步也能够减缓失智和阿兹海默症进程约一半；另外一项研究则发现：走路和其它生活方式改变后，有近 60% 的糖尿病高风险病患症状减轻。
一项哈佛校友研究追踪毕业生 12 年的时间，发现走路的人死亡率比不走路的人低了 23%。尽管走路很难成为一种流行时尚，它的优点是很难否认的，如果有一颗药丸可以达到上述这些成效的话，它肯定会畅销；但在这样的灵丹妙药尚未被发明出来之前，一步一脚印便可成就神奇疗愈力量。
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