99健康网 > 新闻 > 健康快讯 > 正文

让人早晨精神抖擞的7种食物

2014-01-13 13:05来源:99健康网

导语
早餐吃什么好?尝试把下面这几种“健脑食物”加到你的早餐当中,可以让你的状态赢在一天的起跑线上!

  一顿健康的早餐能够迅速的让你的大脑清醒起来,让你在一天开始的时候就拥有好状态,激发你的灵感,提升注意力。尝试把下面这几种“健脑食物”加到你的早餐当中,可以让你的状态赢在一天的起跑线上!

  1,鸡蛋

  鸡蛋含有一种叫做胆碱的B群维生素,这种物质对大脑功能和记忆力能够起到促进作用。发布在《美国临床营养学期刊》上的一项对1400名男女的调查发现,摄取了富含胆碱食物的人在记忆力和语言学习能力等方面的测试中能够取得更好的成绩。

  另外鸡蛋也能够提供高质量的蛋白质。蛋白质能够通过稳定个体的血糖水平来帮助我们集中精神,也能够让我们更不容易感到饥饿。不管你喜欢煎鸡蛋、鸡蛋卷或是水煮蛋,鸡蛋都是一种营养丰富的食物,能够为大脑和身体提供能量,让你在忙碌的早晨拥有充沛的体力。

  2,谷物

  谷物类食物在早餐中有着重要地位,人类的身体可以将碳水化合物转化为葡萄糖,而葡萄糖则是大脑的良好“燃料”。全谷类和精加工谷物也含有维生素B,对于我们的注意力和大脑的长期健康都有好处。总的来说专家的建议是,要保证自己吃的谷物有一半是由全谷类食物组成。

  摄取谷物类食品时搭配一些蛋白质食物可以保证较长时间的能量供给和稳定的情绪状态。有一些简单的谷物和蛋白质的组合可以在早晨快速的提升脑力,这些组合有:面包和杏仁酱;麦片加上浆果和奇异子;或者是在烤松饼上组合鸡蛋、培根或者高纤维水果等。

  3,葡萄

  有研究指出吃一些绿皮、红皮或者黑皮葡萄对于提升身体的抗氧化能力有帮助,身体的抗氧化能力提升后,大脑的健康也会得到促进。在初步的研究中,葡萄被发现可以帮助抵抗氧化应激和身体内的炎症,还可以与一些导致大脑老化疾病的基因发生作用来保护大脑的健康。早餐时吃一些新鲜的葡萄会给大脑健康带好处。

  4,蓝莓

  所有的浆果类食物都富含单宁酸,这种物质能够保护大脑细胞,并且被认为具有促进大脑细胞信息传递的作用,可以提升记忆力。其中蓝莓特别富含抗氧化物和其他一些能够提升我们的学习、思考和记忆力的物质,有人还认为蓝莓可以减轻人体内的神经退行性氧化应激水平。想拥有清爽的早晨,蓝莓也是非常好的早餐选择之一。

  5,杏仁

  杏仁是维生素E的极佳载体,一盎司(23颗左右)的蓝莓就能够提供人体日常所需维生素E总量的37%。发布在《美国流行病学杂志》上的一篇文章还指出,摄取充足的维生素E能够防止认知衰退的出现,特别对老年人有益。

  杏仁还含有理想的蛋白质、纤维和又一直放的组合,可以帮助稳定人体的血糖水平,提升我们的注意力和活力。牛奶加杏仁也是一个不错的早餐选择。

  6,燕麦

  燕麦含有铁、锌、钾等人体所需的元素,也含有B群维生素,这些物质都对大脑发展有好处,能够帮助我们保持大脑的正常运转。燕麦中含有的纤维能够维持较长时间的饱足感,让你在午饭前不容易太早感到饿。

  研究也发现,吃燕麦的儿童比起吃含糖谷物的儿童可以在测试里取得更好的成绩,这也许是因为含糖食物会导致血糖下降,影响人的记忆力和注意力。所以把燕麦搭配浆果、果仁、香蕉片和肉桂一起食用,对于早晨的情深状态是非常好的。

  7,苹果

  苹果富含槲皮黄酮,这是一种具有抗氧化作用的植物化学物质,能够保护大脑细胞。根据美国康奈尔大学的一项研究,槲皮黄酮可以帮助大脑抵抗自由基的攻击,自由基攻击会损伤关键神经元的外层,导致认知衰退。早晨吃苹果时最好带皮一起吃,因为槲皮黄酮含量最高的部位就在苹果的皮上。(实习编译:陈鹭榕 审校:邱天华)

标签阅读:
食物
精神抖擞
  • 女人皮肤全身发黄是什么原因

    这种情况需要先完善肝部检查,包括肝炎病毒谱,肝胆脾彩超,肝脏功能和血常规,贫血方面主要查血常规还有贫血三项,如果都没问题的话可以补充多元维生素,加上归脾丸口服。

  • 手气会不会蔓延到全身各处

    虽然有传染性但是用过药之后传染力会明显下降,经过治疗治愈之后就不再有传染性,常用的治疗手气的药物有盐酸特比奈芬乳膏,酮康唑乳膏,或是部分中药比如复方酮康唑软膏等。

  • 地屈孕酮片吃完会腰酸吗

    治疗可以改变不良姿势、避免久坐久站、避免长时间一个姿势过久,局部可以做做热敷理疗,如果痛的严重,可以口服布洛芬或塞来昔布胶囊治疗。

  • 停经多久开始补雌激素

    雌激素常用补佳乐,检查明确的情况下就可以开始服用戊酸雌二醇片了,再后半段加上黄体酮一起服用,效果更好

  • 外阴痒会传染头皮痒吗

    这种情况可以口服抗真菌的药物比如氟康唑片或是伊曲康唑胶囊,外阴这里用红核妇洁洗液清洗,头皮用复方酮康唑发用洗剂洗头。

  • 较重闭合性跌打损伤怎么办

    多休息,不要过度活动,可以药物治疗,局部 热敷,一般可以逐渐恢复,不要着急。

  • 在部队里得了甲沟炎

    这个病可以局部外用抗生素软膏进行治疗,比如红霉素软膏或者是莫匹罗星软膏,疼痛明显的话加上口服的抗生素比如头孢克肟片。如果反复发作而且没有好的缓解办法可以把指甲给拔掉。

  • 咯血病人禁用哪种止咳药

    如果出现咳血要及时就医治疗,检查一下原因,如果咳血不要选用镇静或者有抑制呼吸中枢的药物。

Q胃痛呕吐怎么快速缓解

邹玲婷主治医师

A

所以平时一定要注意,不要贪吃凉食凉饮,不要吃辛辣刺激性的食物,少吃油腻过大的食物和油炸食品。可以服用一些铝碳酸镁片,多潘立酮片。热敷一下腹部。...[详细]

Q止点性跟腱炎的治疗

王富主治医师

A

这样的情况可以到当地医院的骨科就诊治疗。建议你可以先考虑注意休息,注意保暖,局部热敷或者是涂抹双氯芬酸二乙胺乳膏剂,配合非甾体类的抗炎药物,比如说双氯芬酸钠或者是布洛芬胶囊来看看效果。如果不理想的话,再考虑到医院就诊治疗就可以了。...[详细]

Q治疗灰指甲最好的外用药

刘静副主任医师

A

如果灰指甲比较少你可以先外用复方聚维酮碘搽剂治疗,但如果长的太多,或是亮甲治疗效果不好,你可以口服伊曲康唑胶囊或是盐酸特比奈芬片治疗。...[详细]

Q脚后跟长骨刺吃什么钙片好

王富主治医师

A

在日常生活中要多注意保暖,防止受凉,限制过多的走路以及跑跳,爬山等活动,尽量的穿宽松,舒适,柔软的厚底鞋子,避免鞋底过硬过薄,晚上可以多用热水泡脚,这样的处理一般可以有效的预防症状的发作。...[详细]

声明:本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据。

闽公网安备 35020302001071号 ICP证书

Copyright ©2022-2024厦门沃鸿信息技术有限公司版权所有

闽ICP备13021446号-22 互联网药品信息服务资格证书 不良信息举报平台