对于许多人来说，夜晚因为同伴打鼾而被影响睡眠是一件十分痛苦的事。
根据美国口腔颌面外科医生协会的统计，美国人当中有大约一半的人有打鼾的毛病，现在专家将告诉你一些小窍门来解决这个问题。
首先应该从调整睡眠姿势做起。对于打鼾的人来说侧睡比起仰睡可以让你有更顺畅的呼吸，你也可以选择一些适合侧睡姿势的枕头来配合使用。
另外一个会造成打鼾的原因是体重问题。通过减肥让脂肪少一些，就可以缓解睡眠时因为脖子的肥胖增加在咽喉内部的压力，这种压力是导致气道阻塞，造成打鼾问题的原因之一。
人们还常被一个错误的概念误导--即“睡前喝点酒可以让你更好睡”。专家表示，喝完酒你确实可能更快的睡着，但在睡前喝酒会使咽喉深处的肌肉就会因酒精的影响而变得松弛，让鼻腔到咽喉之间的上呼吸道变得狭窄，反而会让你鼾声震天。
尝试在睡前洗个澡也可以帮助你保持鼻道的畅通，让你在睡眠中可以有更好的呼吸。
对于那些打鼾问题比较严重的人来说，还可以找医生拿一个止鼾器睡觉时放在嘴里，或者通过做外科手术和激光手术来进行治疗。
最后一个建议虽然看起来有些夸张，但确实有研究发现每天唱20分钟的歌，维持3个月以后打鼾病人的症状就会减轻。（实习编译：陈鹭榕 审校：邱天华）
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