通过一些简单的指引，今晚你可以有更好的睡眠哦。生活中有一些点，很多原因导致几乎所有人都会有睡觉障碍，遭受急性失眠的痛苦。这会导致很大的苦恼，但我们并没有恐惧！以下是简单的有助于睡得更好的步骤哦。
1、 每天，同一时间起床、睡觉，甚至周末也如此。人类是习惯的生物，睡眠也不例外。一旦你确定了自己的睡眠需求，你应该尽量每天坚持做到。坚持这样做，我们身体会调整成遵循有规律的睡眠。这使得我们身体的生物钟，称为昼夜节律，帮助启动和维持睡眠。
2 、请确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽、舒适。
研究发现，凉爽的环境非常有利于睡眠。通过消除多余的噪音和光线，我们可以最大限度地减少中断睡眠的因素。此外，卧室应该是一个放松的地方，而不是压力的来源。
3.卧室是用来睡觉的，而不是看电视、放宠物或者工作的地方。
不知怎的，我们已经习惯于把卧室变成了一个多功能室。我们必须移走所有的电子产品，包括电视机、游戏系统、电脑、电话，以及其它各种刺激和影响睡眠的小工具。
不要把这些东西放在卧室，并且在临睡前不要使用它们。睡觉时，即使是从电脑屏幕上发出的少量光线也会刺激大脑，使大脑思维保持清醒状态。不把宠物放卧室也很重要，因为它们在卧室会影响睡眠。最后，不要在卧室工作，因为这同样会刺激大脑，扰乱睡眠。
4.睡前4-6小时避免咖啡因、酒精和尼古丁。
很多东西中都含有咖啡因，比如咖啡、苏打水或茶，注意的是巧克力中也含咖啡因哦。它作为一种兴奋剂，即使睡前6小时饮用也会让你很清醒哦。同样，尼古丁也会干扰睡眠。与常见做法相反的是，睡前喝酒实际上会让你的睡眠更糟。虽然酒精可能使你变得昏昏欲睡，酒精会打乱睡眠阶段，使睡眠变得更糟哦。
5、不要午睡
你清醒的段时间会增加一种叫做“睡眠驱动器”的东西。清醒的时间越长，越想去睡觉。睡午觉可以减轻睡眠的欲望，但也会导致我们晚上更难入睡。
成年人应该有一个综合的夜间睡眠时间，而无需额外的小憩。如果白天过度嗜睡或者午睡，尽管睡眠时间充足，估计也会有睡眠障碍。
6.尝试每天运动，但睡前4小时避免这样做。
保持活跃和强健的体魄，是确保良好的夜间睡眠的很好的方式。然而，临睡前锻炼实际上可能会导致难以入睡，因为你的身体仍然会保持在兴奋状态。
7.形成睡眠仪式，包括安静的活动，如睡前15分钟前阅读。
正如我们为儿童所做的一样，成年人每天睡前需要睡眠仪式以放松精神准备睡觉。这些仪式应该包括安静的活动，如阅读、听轻音乐，甚至是一个舒服的热水澡。
8、如果你有睡觉障碍，如失眠，在床上翻来覆去睡不着，你的身体可能会开始认为卧室是难以入睡的地方。
难以入睡，经常在床上辗转反侧，强迫自己进入睡眠状态。如果这种情况经常发生，你可能要开始考虑是卧室的问题了。如果你无法在15分钟内入睡，去另外一个安静的地方，躺下去直到你准备好入睡，然后返回到卧室睡觉。
9.很多事情会影响睡眠，你应该在睡前避免进食或喝酒。
胃灼热或胃酸返流会引起身体不适，并且需要多次起床小便，对夜间睡眠具有非常大的破坏性作用。最好避免这些情况，就寝前几个小时最好避免进食或饮水。
10、把睡眠当住优先的事情对待：不牺牲睡眠时间做白天的事情。
最重要的建议是要尊重身体的睡眠需要。当白天事情比预期的需要较长的时间时，我们常常就牺牲睡眠时间来完成。此外，很多愉快的活动，比如探亲访友、看电视、上网、下馆子等，会迅速切入睡眠时间。重要的是不管出现什么情况，要安排好睡眠时间，并坚持下去。（实习编译：严秋芹 审校：邱天华）
（责任编辑：邱天华）
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