我有拖延症，整天就坐在这儿等，等待开始干活的好时辰……”近日，一首由一群外国小青年制作的《拖延症之歌》网上爆红，众多网友表示“句句戳中心窝”、“中枪成沙漏”。
超九成网友自称有“拖延症”
记者看到，这段音乐MV一开始是一位年轻女孩的自白：“我得赶完这篇论文，老师布置了一个星期，明天一大早就要上交，整整二十页的希腊语。不急！我要先刷刷我的Facebook和Twitter，还要致电向我妈问好，然后再看一页，只看一页，我浪费了大把的时间在网站上！”“毕业舞会就剩一个礼拜，所以我要只吃素，但是我饿得不行，而那些饼干好美味！”又一个女孩唱道。随后出场的一群小伙们情况更严重，一男孩胳膊都掉了，还继续玩球：“皮肉伤等下再治疗。”最后几个小青年一同高歌：“我们有拖延症，整天就坐在这儿等，等待开始干活的好时辰！”
这首戏谑味十足的“神曲”瞬间爆红，在新浪微博的微话题讨论中，700多万网友跟帖投票，超九成网友投票给了“我有，很严重！”的选项。网友“二妹焦松松”惊呼：“中了无数枪，目测已经被扫射成了沙漏。”巨帆帆则问道：“九点半说要去洗澡，在淋浴房外徘徊两小时算拖延症几级伤残？ ”
越害怕开始越拖延
在光谷一家公司做会计的谭女士说，自己是典型的“拖延症患者”。很多账目的记录整理平时就能做好，但总觉得不急就一直拖了下来，导致每到年底对着堆积如山的账目焦头烂额。
高校学生韩强（化名）抱怨，自己也曾想过改变，可计划书写了不少，最后都不知丢到哪儿去了。
武汉科技大学附属天佑医院精神卫生科副主任医师胡一文介绍，临床并没有“拖延症”一说。拖延是一种习惯，轻微拖延很常见，但如果阻碍了正常工作就需要认真对待了。“拖延症”主要由三种原因造成。一是环境因素，亲友同事都拖延，不良暗示会让人觉得“拖延很常见”；二是个性因素。有些人性格谨小慎微、缺乏主见，又追求完美，就以拖延为自己找借口，一旦失败还有“准备不充分”作理由；三是方法失误。胡一文曾接诊过不少博士生，他们在读博之初就听说“博士论文很难通过”的说法，快毕业时更害怕“过不了”，越怕就越不敢动笔。把任务看得过高、过于繁杂，又不从小事入手，拖延就顺理成章了。
做事分清轻重缓急
胡一文认为，多数有拖延症的人没有明确的时间管理和分配意识。他建议想改变现状的人，对要做的事情分清轻重缓急，把手头的事情分为重要且紧急（如马上要交的论文）、重要但不紧急（如需半月内完成的工作任务）、紧急但不重要（如麻将“三缺一”）、既不紧急也不重要（如刷微博、看电影等），按排序一一完成。
养成拖延的习惯不是一朝一夕，所以杜绝恶习也不会一蹴而就，需要坚持不懈。知道自己是如何拖延，比知道自己为什么拖延可能更重要。专家建议“患者”以笔记的形式记录每天的进展，克服逃避心理。适当丢弃完美主义心态，实实在在迈出第一步。设置有效的目标，对自己“达标”和进步给予奖励。
