贾玲公开的瘦身食谱和采用的16+8减肥法受到了广泛关注。这种方法是一种间歇性断食，旨在通过控制进食时间来促进健康的饮食习惯和体重管理。

　　贾玲公开的瘦身食谱

　　贾玲在公开的食谱中提到了她的日常饮食包括大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭。她的饮食原则是少油少盐，每天的摄入量为“20克油5克盐”。此外，她还遵循16+8的原则，尽量在8小时内吃完所有的食物。

　　16+8减肥法是什么？

　　16+8减肥法，即在24小时的一天中，有16小时保持空腹状态，而将所有的食物摄入集中在剩下的8小时内。这种方法在相同热量摄入的情况下，通过延长空腹时间来减少血糖分泌，从而增加脂肪消耗速度。它被认为是一种健康的减肥方式，对减脂进入平台期的人特别有效，同时也适合那些不想节食或运动但又想减肥的人。

　　16+8减肥法的操作方式

　　这种减肥法有两种操作方式：

　　1、吃三顿：早餐8点，午餐12点，晚餐16点。

　　2、吃两顿：早餐9点，晚餐17点。

　　在实施16+8减肥法时，建议摄入优质碳水化合物、优质蛋白质和新鲜蔬菜。例如，优质碳水化合物包括红薯、玉米、紫薯、荞麦面等；优质蛋白质来源有虾、鸡肉、牛肉等；新鲜蔬菜则包括所有绿叶菜、菌菇、胡萝卜等。此外，还建议饮用无糖饮品，如纯牛奶、黑咖啡、无糖豆浆等。

　　16+8减肥法的好处

　　研究表明，采用16+8饮食法12周，可以减重约3%。这种方法不仅有助于减重，还对健康有益，如降低血压和血糖。此外，它对提高学习能力和记忆能力也有积极作用。这种方法不需要严格节食或大量运动，对普通人来说更容易实施。但需要注意的是，血压偏低的人不建议使用此食谱，因为它可能会使血压进一步下降。

　　综上所述，贾玲公开的16+8减肥法是一种有效的减肥方法，它通过调整进食时间来促进健康饮食和体重管理。不过，任何减肥方法都应该根据个人的健康状况和需求来调整，并在必要时咨询专业医生或营养师的意见。

（责任编辑：郑冠华）

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