减肥要注意 春节吃这些主食热量很高

热门文章排行榜 >>2019-02-08 10:41来源:99健康网

   一到春节胖三斤,每个人年后都要苦闷的减肥。虽然一直避免吃一些高热量的事物了,为什么体重一直涨呢?要注意下面这些主食热量也很高。

哪些主食热量很高 减肥要注意什么 减肥要避免吃哪些主食

      这些主食热量也很高

  1、炒饼、炒粉、炒年糕

  跟炒米饭类似,炒饼、炒粉、炒年糕的脂肪含量一般在5%~8%左右,相对于原料来说脂肪含量同样翻了几十倍。尤其吃炒年糕,本来用糯米做的年糕就非常黏糊,炒的时候如果放油太少很容易粘锅,所以更需要多放点油。

  2、麻团、麻花、油条

  这类油炸类主食,整个在油锅里洗了个澡,脂肪含量大大飙升。根据《中国食物成分表2004》的参考数据,麻团的脂肪含量高达30%、麻花的脂肪含量31.5%,油条的脂肪含量17.6%。

  3、麻酱烧饼、油饼

  这类食物制作时面团并未经过发酵,如果没有油做出来会很硬。为了口感与质地双丰收,都会在里面“包”入很多油,例如油饼脂肪含量23%之多,麻酱烧饼脂肪含量大都在10%以上,因此麻酱烧饼除了油还有糖,营养与热量来看可以归为糕点点心之列。

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  4、起酥面包

  不同面包的脂肪含量从百分之几到百分之几十不等,而起酥派、千层面包之类的“起酥面包”是油脂含量最高的,类似的糕点还有凤梨酥、金钱酥、桃酥、油酥烧饼等,都是脂肪大户。

  春节怎么减肥

  1、饭前一碗汤

  在吃饭前喝上一碗汤就可以了,可以是自制的美味蔬菜汤,也可以是水果,都是不错的,增加了你的饱腹感,也使你不那么容易感觉到饥饿。

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  2、控制食量

  一定要控制食量,不要一看见好吃的食物就乱了分寸,可能你已经听过很多次了,但这点是最重要的。

  3、进食速度要慢

  进食的速度一定要放慢,因为你吃东西的进度,传到大脑需要一定的时间,如果你慢慢的吃,很快就会感觉到饱,反而你吃的很快,还吃的更多。

  4、睡前不吃东西

  睡前三小时不能吃东西,因为这个时候在吃东西的话,已经消耗不了了,所以最好还是不要吃东西。

  5、喝酒别过度

  春节喝酒一定要适量,不能朋友敬酒你就不停的喝,你可以选择小一点的酒杯,不要放纵自己疯狂的喝,即便的过年你也要注意自己的热量摄取。

(责任编辑:王小芳)

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