太胖太瘦折寿四年 如何维持好自己的体重

热门文章排行榜 >>2018-11-01 15:10来源:99健康网
导语

都说胖子不好,但是瘦子也不妙。最近一项最新研究发现,太胖太瘦的人都会折寿四年。怎样维持好自己的正常体重呢?一起来了解下。

   英国著名医学期刊《柳叶刀》发表的一项最新研究发现,太胖或太瘦可能会导致少活4年。据英国广播公司(BBC)10月31日报道,来自英国和挪威的研究人员分析了约200万名病人的数据。他们发现自40岁起,身体质量指数(BMI)数值处于健康水平两端的人,寿命可能会较短,而在健康水平范围内的人死于疾病的危险较小。BMI是目前测量人类是否肥胖的最佳方法之一,其计算方法是将成人的体重除以身高的平方,BMI介乎18.5至25属健康水平。有参与者表示,BMI低于或高于最佳水平21,死亡风险会随BMI差异增加而升高。

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  研究发现,太瘦可能会导致潜在疾病,而且会更短命。数据显示,相较于健康人士,肥胖男性女性的预期寿命分别短4.2和3.5年,较瘦男性及女性则短4.3和4.5年。该研究推断,长者BMI较高对他们而言可能不是坏事,而是一种保护。

  如何维持好自己的体重

  肥胖的原因主要是暴饮暴食和缺乏锻练。与上个世纪相比,食物的巨大丰富,价格也便宜许多,在绝大多数国家很多高热量食物更是便宜。科技的进步使得更多的人不需长期跋涉、远途步行去工作或上学, 有更多的工作是坐在办公室里上班而不需要耕地劳动。

  维持正常体重8个技巧

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  1.饮食控制是限制肥胖最有效又最省钱的方法,肥胖者应该严格遵守每天摄入约1800卡路里的热量,并坚持低脂肪的饮食。

  2.每天步行约一个小时,或做其它能燃烧相同热量的体育活动。

  3.有规律地吃早餐,经常吃粗粮和低脂肪乳制品。

  4.限制到餐馆吃饭的平均数量每周不超过三次,每周吃速食要少于一次。

  5. 每周观看电视的时间不超过10小时。

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  6.每周至少称一次体重。

  7.控制食物中高热量食品的含量和组分,并加强对学生和家长进行健康饮食的指导和教育。

  8.增加运动水平肯定是可以减少体重和促进健康的。但是这不一定意味着是剧烈的运动。而是应该更注重加快心率速度20~30分钟。快步走、跳舞、游泳和骑自行车都是此类很好的运动方式。

  尽管不少人认为运动是一件苦差事,但是要想保持良好体重,饮食和运动这两样都是不可或缺的。因为饮食份量的控制和一定运动量是保持体重的重要途径。如果觉得运动枯燥无聊,可以把运动当成日常生活的一部分,慢慢培养兴趣。

(责任编辑:廖露)

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