南京14万中小学生体重超标 八个方法助减肥

　　最近，南京市的小胖墩越来越多了。据悉南京70万中小学生中，肥胖比例已接近20%，也就是说有14万左右的小胖子。这些孩子肥胖的原因和膳食不合理以及体育锻炼不够有关，少数和遗传因素有关。精彩阅读：学生减肥有什么要点

　　肥胖不仅会给生活学习带来不便，更会对青少年生长发育构成威胁。为此，南京市卫生保健所和南京市儿童医院联合，在暑期启动了中小学生肥胖免费筛查干预行动。

　　“我们先在鼓楼区进行试点，根据孩子的体检报告，BMI指数（用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字）超过30的孩子有100多个，我们通过区教育局和学校，给家长发了通知书，希望他们自愿带孩子来参与筛查干预。最终确定参与的有60人。”陶洁说，这些孩子上周在儿童医院进行了营养状况评定、静脉抽血、骨密度测定、多器官彩超检查、心电图以及血糖等多项生化指标的测定。初步检查结果发现，不少肥胖学生有高血压、高血脂、脂肪肝、胰岛素抵抗等代谢综合征的表现。

　　肥胖的危害

　　1.肥胖易自卑

　　美国有纤体公司进行调查，发现女性平均每天自我批评8次，当中最常见的批评就是嫌自己太肥。

　　2.肥胖会传染

　　肥胖不仅害己，还害人！胖妈妈易生胖宝宝。另外，有研究发现，如果有一个胖朋友，一个人发生肥胖的风险会增加57%！

　　3.癌症

　　肥胖者的癌症患病率远远高于体重正常者的癌症患病率，尤其是女性。女性肥胖病人患乳腺癌和宫颈癌的危险性增加了3 倍，患子宫内膜癌的危险性增加了7 倍。男性肥胖病人患结肠癌和前列腺癌的危险性也明显增加。所以体型肥胖的女性，如果伴有月经失调、乳腺增生或者白带异常的话，应尽早调理，并定期复查。而男性如果出现大小便费劲、大便变细或带血、小便淋漓不尽时也应及时就医查明病因，排除恶性病变。

　　4. 高脂血症

　　肥胖者的脂肪代谢能力下降，活动量减少，使得机体对游离脂肪酸的利用减少，血脂中的游离脂肪酸积累，血脂容量升高，引起高脂血症的发病率不断上升。伴有高脂血症的肥胖者往往感觉乏力劳累，爬几层楼梯或者走一段路就累得气喘吁吁的。而且高脂血症导致动脉管壁硬化狭窄，这就是肥胖引起心梗脑梗的一个重要机制。所以肥胖者每年体检时最好抽血查一下血脂系列，以引起重视。

　　5.脂肪肝

　　肥胖患者约半数患有轻度的脂肪肝，特别是腹部肥胖者发生脂肪肝的机会更多。肥胖者由于长期饮食高脂肪食物及存在高胰岛素血症，会导致肝脏合成甘油三酯的速率大大超过其转运出肝脏的能力，致使甘油三脂在肝内堆积而发生脂肪肝。

　　学生如何减肥

　　1.跳绳

　　可以一个人或者多个人在寝室过道跳绳，跳绳也是一种不错的减肥瘦身运动每天跳20分钟即可。

　　2.瑜珈

　　每天晚上腾出30分钟，和室友一起练练瑜伽，瑜伽来自印度古老的健身法，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

　　3.控制饮食，管住嘴巴

　　可能很多学生都会觉得长期在饭堂就餐很难很好地去控制饮食，但还是有秘诀的。在学校食堂里就餐可以多吃米饭，少吃面食类的食物；同时肉一定要吃，但只吃瘦肉，它不但不会令你发胖，而且还能为你补充长身体的营养。另外，要多吃减肥水果，如香蕉、苹果和奇异果等，少吃零食。

　　4.放慢吃东西的速度

　　平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙，有时候根本没有可以去控制自己的摄食量，只求速度快。如果经常摄食过量，很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则，帮助减少适量，让你不容易发胖。

　　5.早上吃个煮鸡蛋

　　学生们早上要上自习，早餐是一定不能不吃的，否则上午就无法打起精神学习，学习效率严重低下。那学生健康减肥要吃什么早餐呢？学生早餐最好吃煮鸡蛋，因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动，减少腹部脂肪。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量，还会消耗脂肪，绝对是健康减肥食物哦。

　　6.每天喝足八杯水

　　所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，让你产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能让你吃少点，又不会耽误健康。

　　7.充足的睡眠

　　很多学生喜欢熬夜，导致睡眠不足，每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖，要保持规律、充足的睡眠。

　　8.爬楼梯

　　除了平时的上下爬楼梯外，每周抽出时间专门上下楼梯，每次连续半个小时，可以消耗大量热量，还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。

（责任编辑：陈加勇）