17岁女孩猝死减肥营 盘点错误的减肥方法

　　据新华社8月30日电17岁女孩张婉婷在参加由沈阳格林豪森英派斯健身俱乐部组织的减肥夏令营过程中猝死。近日，法院对此案作出一审判决认定，健身馆承担主要赔偿责任，赔偿女孩家长共计48.4万元。

　　2014年7月，刚刚参加完高考的辽阳女孩张婉婷由于对自己的身材不是非常满意，报名参加了沈阳格林豪森英派斯健身俱乐部组织的减肥夏令营。22日下午，张婉婷在进行完游泳训练后忽然摔倒。随后，张婉婷被送往沈阳市红十字医院，却再也没有醒过来。

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　　No.1——过度节食

　　表现：挨饿，少吃。没错，你会减掉很多热量，然而当你经常靠挨饿摄取热量严重不足，殊不知，肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。

　　拆招：挨饿无罪，减肥有理，不过在你确实想要通过控制热量摄取来减肥时，请务必保证每天至少进食含热量1600至1800卡路里的食物，以防止新陈代谢降低，以及内分泌紊乱。减肥最重要的是减少低营养高热量食物的摄入，每天只要少喝一听啤酒，少吃一包薯片和一块巧克力饼干，就足以减掉500大卡的热量！而吃一大盘蔬菜也就只有100大卡！要不就来上一颗婀娜果！

　　No.2——吃得太精细

　　表现：大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心，因为它们中的纤维素含量很少——富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖，而且纤维素含量过少的淀粉类食物还因为比较容易消化，让你的血糖瞬间飙升，身体为了维持血糖平衡，必定会分泌大量胰岛素，促进脂肪堆积，减缓脂肪消化。

　　拆招：从今天起，你要努力少吃油炸马铃薯类食品，尤其是油炸薯片。专家们提醒：吃油炸马铃薯类食品能让我们体内的血糖浓度迅速提高。把那些松软的白面包、香脆的薯片、低纤维的早餐谷类食品通通扔到一边吧，试一试纯马铃薯、全麦食品、水煮玉米、杂豆等粗粮。

　　No.3——吃饭过快

　　表现：用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过分，慢一点、慢一点、再慢一点！吃快容易吃过头，因为你的胃根本就来不及对大脑发出“我已经被塞满了”的信号。

　　拆招：下次吃饭时，试试这招——每咬一口食物、彻底地咀嚼、舒服地吞咽下去后，你可以极有绅士风度地放下筷子，抿一小口白水，用这招时别忘了关掉电视机。要记住，每口饭咀嚼22下就是最好的减肥方法，坚持一年能瘦20斤。

　　No.4——运动可以解决一切

　　表现：单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。锻炼之后胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。

　　拆招：控制好每一餐每一份食品进食的多少对于减肥绝对是有必要的，同时，它也是防止暴饮暴食最有效的途径。一份撒满果仁肉桂的甜面包看着不怎么起眼，所含热量竟然高达1100卡，超过了标准减肥食谱规定的每日摄取量的一半还多。

　　No.5——少睡瘦身法

　　表现：“好吧，既然我这么胖，只好用少睡觉的方式来‘消磨脂肪’了。”少睡觉就能神奇地减掉赘肉吗？研究人员做了这样的实验——让一组健康人士每晚的睡眠时间减少为4—7小时，以6天为一个周期，结果过剩的胰岛素使体内脂肪的贮藏量增加。可见，少睡瘦身毫无道理！

　　拆招：应该尽量保持正常的睡眠习惯，每天保证8小时睡眠。给自己制定一套有规律的作息时间吧：回忆一下，你是不是经常清早会在同一时刻醒来，再保证自己在至少8小时前进入梦乡，让你的肌体恢复正常的新陈代谢。

　　No.6——喝水少助减肥

　　表现：来一杯、再给我来一杯……水！你要立志减肥，水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。

　　拆招：准备一个容量是1升的超大水壶，你的饮水计划就是一天之内把1升水全喝光。澄清的、淡黄色尿液被公认是水喝好的重要标志。

（责任编辑：陈加勇）