最近，一位初三男生小张的经历让人心里一紧。因为中考体育没拿到满分，他下定决心苦练短跑，每天在操场上高强度猛跑一小时。没想到在一次起跑发力时，右侧胯部突然传来一阵剧痛，疼得他当场就动不了了。到医院一查，被确诊为右侧髂前上棘撕脱性骨折。医生说，青少年骨骺还没有完全闭合，猛力发力特别容易导致这种损伤，近期已经接诊了好几例类似的情况。
这条新闻给所有正在拼命练体育的孩子和家长提了个醒：运动是好事，但青少年的骨头有它的特殊性，练得太猛，身体可能真的扛不住。
没发育完的骨头，有一个致命弱点
青少年正处于长身体的关键阶段，骨头两端的骨骺还没有完全闭合。骨骺可以理解成骨头的“生长点”，这个地方是软骨组织，负责让骨头一点点变长。软骨的强度远不如成熟的硬骨，它就像骨头上的一个软肋，在突然受到暴力牵拉的时候，容易从主体骨头上被扯下来。
这种被扯下来的损伤，就叫撕脱性骨折。它和普通的摔断骨头不太一样，不是因为骨头被直接撞断，而是因为肌肉收缩太猛，把还没长牢的骨头连接处硬生生拽脱了。青少年骨骺没有闭合，这个部位就成了全身骨骼链条里最薄弱的一环。
起跑那一刻，肌肉硬是把骨头扯了下来
髂前上棘是胯骨前方一个突起的骨性标志，它本身并不脆弱，但问题是，大腿前侧一块重要的肌肉——缝匠肌，就附着在这个地方。当人做短跑起跑、突然加速或者用力踢球的时候，这块肌肉会猛烈收缩，产生很大的拉力。
如果是一个成年人，骨骺早就闭合了，骨头已经长成了一个整体，肌肉再用力，通常只会酸胀拉伤。但青少年的骨骺还没封口，肌肉猛地一拽，力量全都集中到了这个软骨连接处，骨头就有可能被直接撕掉一块。这种伤往往发生在起跑瞬间，疼得让人一下子就动不了，并且受伤部位会迅速肿起来。
高强度猛练，正在让这类损伤变多
短跑、跳远、足球、篮球这些需要突然爆发力的运动，都是撕脱性骨折的高发场景。现在的孩子体育考试压力大，很多人在考试前突击训练，每天定时定量猛跑猛跳，肌肉长期处于疲劳状态，反应和缓冲能力都会下降。这时候再做一个爆发力动作，肌肉和骨头之间的力量平衡就被打破了，骨头受伤的风险会明显上升。
更需要注意的是，青少年对自己的身体感知不够敏锐，有时候肌肉酸痛和早期骨膜拉伤分不太清楚，只觉得是正常的“累到了”，继续坚持练，结果某一次突然发力就成了压垮骆驼的最后一根稻草。
疼就是信号，别当成“吃苦耐劳”
运动中有一个基本安全原则：出现尖锐的刺痛就立刻停，这种痛和肌肉酸胀是完全不同的感觉。肌肉酸痛是弥漫性的，酸酸胀胀；而骨骼或韧带受伤往往是定点锐痛，位置明确，某一个动作会引发剧烈疼痛。如果在跑步、跳跃中突然听到或感觉到某个部位“啪”的一声响，然后剧烈疼痛、活动受限，很可能是发生了撕脱性骨折，这时候不要再尝试活动，应尽快固定受伤部位并去医院检查。
练身体不是比谁更能扛
体育锻炼是青少年生活里重要的一环，但高强度训练需要量力而行、循序渐进。骨骺闭合之前，身体的某些部位就是比别人想象中更脆弱。运动前充分热身，训练量逐步累加，疲劳时不过度进行爆发力练习，才能在保证安全的前提下真正提高体能。
中考、体测这些目标当然重要，但没有哪一项考试值得用一块撕脱的骨头去换。身体会记下每一笔欠账，真正的赢，从来都是跑得长久。
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