2月10日，医生援引世界卫生组织建议，提出了保护听力的三个“60”原则，明确常戴耳机人群需控制音量、使用时长和所处环境噪声，以此减少耳机对听力的伤害，这一提醒也给广大“耳机一族”敲响了健康警钟。
先搞懂：三个“60”原则，到底是什么
三个“60”原则，核心就是三个简单好记的要求，不用刻意记复杂原理，照着做就能减少耳机对耳朵的伤害。第一个是音量控制，不管用手机、平板还是专门的播放器，耳机音量都不能超过设备最大音量的60%，不用追求“震感”，能清晰听到就足够；第二个是时长控制，单次连续戴耳机听声音，时间不能超过60分钟，中途一定要给耳朵留休息时间；第三个是环境控制，戴耳机时所处的环境噪声，要低于60分贝，避免在嘈杂环境中强行用耳机听声音。
很多人觉得这三个要求太苛刻，偶尔超标没关系，但耳朵的损伤的是日积月累的，一次两次可能没感觉，长期下来就会出现明显问题，而且这种损伤大多不可逆，一旦出现就很难恢复。
为什么要遵守三个“60”原则？直白说清危害
我们的耳朵里，有很多细小的毛细胞，这些毛细胞就像“声音接收器”，负责把听到的声音传递给大脑。它们非常脆弱，一旦受损就无法再生，而三个“60”原则，本质就是保护这些脆弱的毛细胞。
如果音量超过60%，高强度的声音会直接冲击毛细胞，长期下来会导致毛细胞受损、坏死，慢慢就会出现听力下降，比如听别人说话模糊、听不清细微声音，严重的还会出现耳鸣，甚至永久性失聪。而且这种损伤初期很难发现，等感觉到听力有问题时，往往已经造成了不可逆的伤害。
如果连续戴耳机超过60分钟，耳朵会一直处于“工作状态”，毛细胞得不到休息，长期处于疲劳状态，就像人长时间干活会累倒一样，毛细胞也会慢慢受损。同时，长时间戴耳机，还会让耳道不透气，容易滋生细菌，引发耳道炎症，出现耳朵痒、疼、流脓等问题。
如果在噪声超过60分贝的环境中戴耳机，比如地铁、公交上，环境本身很吵，为了听清耳机里的声音，人们会不自觉地调高音量，很容易超过60%的安全阈值，相当于同时承受环境噪声和耳机高分贝声音的双重伤害，对听力的损伤会翻倍。
除了三个“60”，这些用耳习惯也很重要
遵守三个“60”原则是基础，除此之外，还有几个简单的用耳习惯，大家也能轻松做到，进一步保护听力。
首先，戴耳机60分钟后，一定要休息10-15分钟，休息时可以摘下耳机，让耳朵透透气，也可以闭上眼睛，让耳朵和大脑都放松一下，避免长时间疲劳。其次，尽量不要戴耳机睡觉，睡觉时翻身可能会压迫耳机，损伤耳道，而且睡着后无法控制音量和时长，毛细胞会一直被刺激，伤害非常大。
另外，选择耳机也有讲究，尽量优先选头戴式耳机，头戴式耳机对耳道的压迫更小，声音传播更温和，相比入耳式耳机，对听力的伤害更小；如果用入耳式耳机，一定要定期清洁耳机耳塞，避免细菌滋生，而且不要把耳塞塞得太紧，减少对耳道的刺激。
还有一点要注意，不要在嘈杂环境中强行用耳机，比如马路边、菜市场，环境噪声本身就大，不如先等环境安静下来再戴耳机，或者直接不戴，避免为了听清而调高音量。
这些信号出现，说明耳朵在“报警”
如果长期戴耳机，出现了这几种情况，一定要重视，这是耳朵在提醒你，听力可能已经受到了损伤，需要及时调整用耳习惯，必要时去医院检查。
比如，摘下耳机后，耳朵会有闷胀感、疼痛感，或者出现耳鸣，比如耳朵里有“嗡嗡声”“滋滋声”，持续一段时间消不掉；再比如，听别人说话时，需要对方重复，或者不自觉地把声音调大，才能听清；还有就是，对细微的声音不敏感，比如听不见鸟鸣、水流声等。
出现这些信号后，一定要立即减少戴耳机的时间，严格遵守三个“60”原则，让耳朵充分休息，如果症状持续超过2天，一定要及时去医院做听力检查，避免损伤进一步加重。
最后提醒：听力保护，从来都不晚
现在，不管是年轻人、上班族，还是学生，几乎都离不开耳机，通勤时、学习时、休息时，耳机都成了必备物品，但大家往往忽略了耳朵的健康。
三个“60”原则，简单好记、容易执行，不用花费额外的时间和精力，只需要在使用耳机时多留意一点，就能有效保护听力。听力是我们感知世界的重要途径，一旦受损，会严重影响日常生活和工作，与其等到出现问题再后悔，不如从现在开始，严格遵守三个“60”原则，养成良好的用耳习惯，守护好我们的“聆听能力”。
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