2月10日，有医生援引世界卫生组织建议，提出保护听力的三个“60”原则：音量不超过设备最大音量的60%、连续使用不超过60分钟、环境噪声低于60分贝。这条建议也引起了不少网友的关注和热议。
耳机用得不对，耳朵会“提前退休”
现在很多人离不开耳机——通勤听歌、居家追剧、运动健身、线上会议……但长时间、高音量使用耳机，正在悄悄损伤听力。这种损伤往往是不可逆的，因为内耳的毛细胞一旦死亡，无法再生。等你发现“听不清别人说话”“耳朵嗡嗡响”时，听力可能已经损失了30%以上。
什么是三个“60”原则？
第一，音量不超过最大音量的60%
大多数手机或播放器的最大音量在100–110分贝左右，60%大约相当于70–80分贝。简单判断：如果你戴耳机时，旁边人说话你需要摘下一只才能听清，说明音量太大了；或者自己说话声音不自觉变大，也是警示信号。
第二，连续使用不超过60分钟
耳朵也需要“休息”。每听60分钟，至少摘下耳机休息10–15分钟，让内耳毛细胞恢复。尤其在嘈杂环境中（如地铁、公交），人们容易不自觉调高音量，更应缩短使用时间。
第三，所处环境噪声尽量低于60分贝
60分贝大约是正常交谈的声音。如果环境太吵（比如地铁约80–90分贝，酒吧超100分贝），即使把音量调到60%，也可能听不清，于是忍不住再调高——这就陷入“越吵越大声”的恶性循环。此时最好换用降噪耳机，或干脆暂停使用。
长期高音量戴耳机，会带来哪些伤害？
噪声性听力损失：早期表现为高频听力下降（如听不到鸟叫声、门铃声），逐渐发展为日常对话困难；
耳鸣：耳朵持续嗡嗡、嘶嘶作响，严重时影响睡眠和注意力；
听觉过敏：对普通声音异常敏感，甚至感到刺痛；
注意力下降、疲劳感加重：大脑长期处理失真声音，消耗更多精力。
不同耳机，风险也不同
入耳式耳机：贴近鼓膜，声压集中，风险最高；
头戴式耳机：距离鼓膜较远，相对安全，但音量过大同样伤耳；
开放式耳机：漏音多，但在安静环境下可降低所需音量；
主动降噪耳机：能有效隔绝环境噪音，反而有助于控制音量，是嘈杂环境中的优选。
这些习惯，正在加速听力损伤
睡觉时戴着耳机听音乐；
一边充电一边用耳机（部分设备输出功率不稳定）；
在健身房、地铁等高噪场所开最大音量；
用耳机当“隔音工具”，长时间隔绝外界声音。
如何判断听力是否受损？
留意以下信号：
别人说话总像“含糊不清”；
看电视要把音量调得比家人高；
在嘈杂餐厅听不清对面人讲话；
耳朵经常发闷、有堵塞感；
出现持续性耳鸣。
如有以上情况，建议尽快到医院耳鼻喉科做纯音听力测试，早发现、早干预。
保护听力，从日常小事做起
优先使用外放（在不影响他人前提下）；
选择合适音量：以能听清为度，不必追求“震撼效果”；
定期清洁耳机，避免细菌感染引发外耳道炎；
避免同时用两只耳朵长时间高音量听，可单耳交替；
教育孩子从小养成正确用耳习惯。
结语
听力一旦失去，很难挽回。三个“60”原则看似简单，却是世界卫生组织基于大量研究给出的科学建议。真正的“沉浸式体验”，不是靠震耳欲聋的音量，而是靠清晰、舒适、可持续的聆听。记住：耳朵不会喊疼，但会默默“罢工”。善待它，才能听见世界的美好——孩子的笑声、雨声、音乐，还有未来几十年的每一天。
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