感染甲流后，即便症状逐渐减轻，身体也还处于虚弱状态。如果没有科学的调养，很可能留下后遗症或是让恢复时间变长。在甲流恢复期，饮食怎么吃、作息怎么安排才科学呢？现在就为你解答。
保证充足睡眠
固定作息时间：甲流恢复期身体需要更多的休息来恢复元气，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，这样能让身体形成规律的生物钟。一般建议晚上10点半前上床，早上7点左右起床，保证每天有7-8个小时的睡眠时间。
创造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。可以拉上窗帘、使用耳塞等，减少外界干扰，帮助自己更快入睡。
合理安排饮食
补充足够水分：多喝水能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。可以多喝温开水，也可以适当喝一些鲜榨的果汁，但要注意不要喝太甜的饮料。每天至少保证1500-2000毫升的水分摄入。
摄入优质蛋白质：蛋白质是身体恢复的重要营养物质，可以选择鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉等富含优质蛋白质的食物。比如每天可以吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶。
多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和矿物质，能增强身体免疫力。像橙子、苹果、菠菜、西兰花等都是不错的选择。可以将它们搭配着吃，保证营养均衡。
避免油腻辛辣食物：甲流恢复期肠胃功能还比较弱，油腻、辛辣的食物会加重肠胃负担。像油炸食品、辣椒、花椒等尽量不要吃。
适度运动
选择温和运动：在身体状况允许的情况下，可以进行一些温和的运动，比如散步、瑜伽等。刚开始运动时时间不要太长，强度不要太大，之后再根据身体恢复情况逐渐增加运动量。
运动注意事项：运动过程中如果感觉身体不适，要立即停止运动。运动前后要做好热身和拉伸，避免受伤。同时，运动后要及时补充水分。
保持心情舒畅
避免焦虑情绪：感染甲流后，很多人会担心身体恢复情况，从而产生焦虑情绪。其实过度焦虑对身体恢复不利，要学会放松心态，相信身体会慢慢恢复。
培养兴趣爱好：可以做一些自己喜欢的事情，比如看书、听音乐、画画等，转移注意力，让自己心情愉悦。
注意个人卫生
勤洗手：甲流恢复期身体免疫力还没有完全恢复，勤洗手能有效防止再次感染其他病菌。洗手时要用流动的水和肥皂，搓洗时间不少于20秒。
避免去人群密集场所：人群密集的地方空气流通不好，容易滋生细菌和病毒。甲流恢复期尽量避免前往，如必须要去，最好佩戴口罩。
定期监测身体状况
关注症状变化：留意自己的体温、咳嗽、乏力等症状是否有改善。如果症状持续不缓解或者加重，要及时就医。
进行必要检查：按照医生的建议，定期进行一些检查，比如血常规、胸部CT等，了解身体恢复情况。
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