甲流感染会使身体各项机能受到影响，而科学调养作息就像是给身体按下“恢复键”。特别是在甲流恢复期，良好的睡眠能帮助免疫系统更好地发挥作用，加速身体痊愈。接下来，我们一起了解感染甲流后科学调养作息的方法。
保证充足睡眠时间
规律入睡和起床时间：感染甲流后，身体需要更多的休息来恢复。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如晚上10点半左右上床，早上7点左右起床，这样能让身体形成生物钟，提高睡眠质量。
适当增加午休：除了夜间睡眠，中午可以适当午休30分钟到1个小时。午休能让身体在白天也得到短暂的休息，缓解疲劳，有利于身体恢复。
创造良好睡眠环境
保持卧室安静：安静的环境有助于入睡和提高睡眠质量。可以使用耳塞或者白噪音机，隔绝外界的噪音干扰，让自己能更安稳地入睡。
调节卧室温度和湿度：卧室的温度和湿度要适宜，一般温度保持在22-25摄氏度，湿度保持在40%-60%。这样的环境会让人感觉更舒适，利于睡眠。
选择舒适的床上用品：柔软舒适的床垫和枕头，以及透气性好的床单和被子，能让身体在睡眠中得到更好的放松。
睡前避免刺激
避免电子产品：睡前1小时尽量不要使用手机、电脑等电子产品。这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。
不喝咖啡和浓茶：咖啡和浓茶中含有咖啡因等成分，有提神醒脑的作用，睡前喝会导致难以入睡。所以，晚上要避免饮用。
避免剧烈运动：睡前不要进行剧烈运动，剧烈运动后身体会处于兴奋状态，不利于入睡。可以在睡前进行一些舒缓的活动，如瑜伽、深呼吸等。
饮食助力睡眠
晚餐适量：晚餐不要吃得过饱，七八分饱即可。吃太多会加重肠胃负担，影响睡眠。可以选择一些容易消化的食物，如小米粥、面条等。
食用助眠食物：一些食物有帮助睡眠的作用，比如牛奶、香蕉等。睡前可以喝一杯温牛奶，能起到安神助眠的效果。
心态调整很重要
避免焦虑和紧张：感染甲流后，很多人会担心病情，产生焦虑和紧张情绪。这些情绪会影响睡眠。要学会放松心态，相信自己的身体能够恢复。可以通过听轻柔的音乐、泡热水澡等方式缓解压力。
适当活动促进恢复
白天适度运动：在甲流恢复期，白天可以进行一些适度的运动，如散步等。适度运动能增强身体的抵抗力，也有助于晚上的睡眠。但要注意不要过度劳累。
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