我们都知道锻炼有多种有价值健康益处。它可以帮助人们控制体重、强化心脏并有助于降低人体血糖和血压水平，此外锻炼也能令人更快乐，头脑更清晰。如果你每周大部分天数内的锻炼时间达到了国家建议的30分钟或30分钟以上，你就可能获得这些回报。
定期锻炼是一个很好的开始，但我们应该更清楚的是，一天剩下的时间内，人们的活动也会影响他们的健康。整天坐着工作或坐在家中会严重破坏人们的身心健康。现在，我想告诉你久坐在会对人们产生怎样的影响?而人们又可以做些什么来反击呢?
为什么坐着是那么容易的事呢
我们大多数人不认为自己是懒惰的。我们起床锻炼，然后一整天都努力工作，在晚上和周末照顾家人和做家务。如果你是一个典型的美国人，你可能一天中大部分时间坐着而不自知。从你开始工作，直到晚上你离开的时候，可能除了在休息和午餐时间，你的肌肉都难以放松。现代生活的便利使这一切都成为了可能。
· 有了免下车外带食品，人们甚至不需要站起来拿食物。
· 电梯和自动手扶梯，可以让人们不用爬楼梯就能到达目标楼层。
· 电子邮件和手机短信可以让人们即使不用与同事会面，也能进行商务交流。
· 遥控器和现在的智能手机能让人们不用站起来就能控制恒温器、电视以及家庭报警系统。
坐一整天带来的物理效应
虽然这些技术可以令生活更舒适，并且使工作更容易，但它们也可能悄悄地伤害人体的健康。首先，如果人们一整天都坐着，那么他们体内的新陈代谢速度就会慢于定期锻炼时的速度。无法消耗掉额外的热量，就会令人们的体重更易增加。我们已经学习了久坐的其他影响。以下都是久坐不动的生活方式带来的一些可能有害的结果：
· 人体内“有害的”低密度脂蛋白胆固醇的水平更高。
· 人体内“有益”的高密度脂蛋白胆固醇含量减少。
· 血糖水平更高，胰岛素敏感性变差。
· 血压高。
这些影响可以增加人体患心脏病和2-型糖尿病的风险。
坐一整天的心理影响
你是否曾经坐着，近乎一动不动几个小时，并注意到自己感到疲倦和昏昏欲睡呢?这不是你的想象。当你坐的时机久了，就无法像人体活动时那样，增加流向大脑的血流量。从而使人昏昏欲睡、效率低和缺乏警觉性。
此外，坐着太久，无论是在家还是在工作中，都能使你更容易变得沮丧。最好站起来，让自己身处同事刺激，并且关心朋友和家人，这总比坐着不动并且变得孤立的强。
你能做什么
积极的休息可以帮助我们避免整天坐着的有害影响。每小时至少积极地休息一次，并且记住，即使是短至一到两分钟，积极的休息也是有效的：
· 做下蹲、踢腿或摆臂。
· 在电话交谈时，在办公室内走动。
· 使用厕所时，走楼梯到下一层使用。
些许的努力，就可以减少坐一整天的负面影响，并使自己变得更快乐、更健康。
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