“要睡觉了，赶紧去刷牙”，这句话很多人从小听到大，也一直把睡前刷牙当作雷打不动的好习惯。但你可能不知道，临睡前才刷牙，并不是保护牙齿的最佳时机。有专家提醒，晚饭后半小时左右刷牙，比等到睡前再刷，对口腔健康更好。这个说法打破了很多人几十年来的认知，为什么饭后半小时刷牙更好，睡前刷牙又有什么问题，下面就来把这些问题说清楚。
饭后半小时，是刷牙的黄金窗口
吃东西之后，食物残渣附着在牙齿表面，口腔里的细菌会利用这些残渣尤其是糖分迅速繁殖，产生酸性物质。这些酸性物质会在短短几分钟内开始腐蚀牙齿表面的牙釉质，导致矿物质流失，这个过程叫作脱矿。如果牙齿长时间泡在酸性环境中，牙釉质不断被侵蚀，久而久之就会形成蛀牙。
饭后半小时左右刷牙，正好踩在一个比较理想的时间点上。这个时候食物残渣还没有被细菌充分利用太久，及时把它们清理掉，就等于断了细菌产酸的原料。同时，饭后唾液腺会大量分泌唾液，唾液本身有缓冲酸性、稀释糖分和修复牙釉质的作用。等上大约半小时再刷牙，唾液已经帮牙釉质做了一轮初步的修复，这时候刷掉残留的菌斑和食物残渣，既能清洁干净，又能减少对牙釉质的磨损。
睡前刷牙有什么缺点
睡前刷牙本身当然比不刷要好得多，但和饭后半小时刷牙相比，它有一个明显的缺陷，就是中间空出来的那几个小时。
假设晚上六点吃完晚饭，等到十一点临睡前才刷牙，这中间有将近五个小时的时间，食物残渣一直黏在牙齿上，细菌已经在不间断地产酸了。这五个小时里牙釉质一直处于酸性攻击之下，等你临睡前刷牙时，脱矿可能已经持续了相当长一段时间。刷牙能把还没被利用的残渣清掉，但之前已经造成的酸性腐蚀是无法被刷回去的。
还有一个容易被忽略的情况是，很多人在晚饭后到睡前这段时间还会吃零食、喝饮料，尤其是含糖的。如果早早刷了牙，后面就不太会再吃东西了。但如果是睡前才刷，这几个小时里想吃就吃，吃了又不漱口，等于不断给细菌送原料，牙齿受损的时间被拉得更长。
刷完牙后别再偷偷吃东西
把刷牙时间提前到晚饭后半小时，会带来一个连带的好处，就是刷完牙之后给自己的口腔设定了一个明确的门槛，刷过了就不再往嘴里放任何有味道的东西。很多人临睡前刷牙，刷完之后又去厨房转一圈，吃一口水果或者含一颗糖，刚刚刷干净的牙齿又被污染了，等于白刷。
如果刷完牙之后确实觉得渴，可以喝一小口白开水，但不要喝任何含糖或含酸的饮料。如果又吃了东西，哪怕是几片饼干或者一小块巧克力，也需要重新刷牙。
刷牙的时机比次数更关键
大部分人知道一天要刷两次牙，但两次分别安排在什么时间，很多人没有认真想过。早晨那次一般是起床后或者早饭后，争议不大。晚上的那一次，如果能把习惯从临睡前调整到晚饭后半小时，对牙齿的保护效果会提升不少。
还有一个细节值得注意，就是刷牙的时长和手法。不管是什么时间刷，每次刷牙至少刷满两分钟，每个牙面都要刷到。手法上不要用拉大锯的方式横着来回刷，那样容易磨损牙齿颈部的牙釉质，造成楔状缺损，时间久了牙齿颈部会出现一道横槽，遇到冷热酸甜就敏感刺痛。正确的做法是把牙刷毛对着牙齿和牙龈交界的地方，以四十五度角放上去，用小幅度的水平颤动来清理牙缝和牙龈沟里的菌斑，每个位置颤动几下再换到下一个位置。
除了刷牙，牙线也不能省
刷牙只能清洁牙齿的三个面，牙缝里牙刷毛进不去的地方，需要用牙线来清理。饭后如果能配合使用牙线，把牙缝里塞着的食物残渣和菌斑清出来，对预防蛀牙和牙龈炎都有帮助。先使用牙线，把牙缝清理干净之后再刷牙，牙膏里的成分也能更好地接触牙面发挥作用。如果觉得用牙线操作不顺手，牙间隙刷或者冲牙器也是不错的选择，重要的是让牙缝保持清洁。
把刷牙这件事从“睡前任务”调整成“饭后例行公事”，看起来只是时间上的一点小变动，但对牙齿来说，减少了好几个小时的酸性攻击。坚持一段时间，牙齿的敏感度和干净感都会有所改善。爱护牙齿不只是一天刷两次这么简单，在正确的时间刷、用正确的方法刷，才能真正把牙齿的寿命留住。
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