早上喝盐水可以排毒吗？白开水更好吗_健康快讯_新闻

　　关于晨起第一杯水的选择一直是民间养生圈热议的话题，不少人坚信空腹喝淡盐水能清肠排毒、改善便秘，甚至有调节电解质的功效，但也有不少人提出反对，北京协和医院临床营养科此前的科普内容也明确指出，晨起补水的选择需要结合个人身体情况判断，盲目跟风喝盐水反而可能给身体带来额外负担。

早上喝盐水真的能实现排毒效果吗？

　　“排毒”并非现代医学认可的概念:首先要明确“排毒”本身就是民间衍生的养生概念，现代医学体系中并没有所谓的“排毒”说法，人体代谢产生的废物主要通过肝脏解毒、肾脏过滤、肠道蠕动排出体外，并不会因为饮用盐水就加快代谢废物的排出效率。很多人觉得喝盐水之后排便更顺畅就等于排毒，其实只是高渗溶液进入肠道后促进了肠道蠕动而已，和所谓的“排毒”没有任何关联。

早上喝盐水可以排毒吗

　　健康人群喝盐水反而会加重身体负担:北京协和医院消化内科的临床数据显示，只有存在严重脱水、低钠血症的患者，才需要在医生指导下补充淡盐水，健康人群经过一整夜的睡眠呼吸、皮肤蒸发、尿液生成，本就处于轻微缺水的状态，此时喝盐水会让身体渗透压进一步升高，加重缺水症状，反而不利于代谢废物的排出。

　　特殊人群喝盐水风险更高:尤其是本身患有高血压、慢性肾病、水肿的人群，晨起喝盐水会额外摄入钠离子，不仅会升高血压，还会加重肾脏的代谢负担，长期坚持这种习惯反而会诱发相关疾病的急性发作，严重的还可能出现电解质紊乱的问题。

晨起喝盐水和喝白开水的核心差异是什么？

　　很多人分不清晨起喝盐水和白开水的差异，其实二者在渗透压、适用人群、健康收益上有非常明显的区别，我们可以通过下表直观对比：

对比维度	淡盐水	白开水
钠离子含量	200-500mg/100ml	<5mg/100ml
渗透压	接近或高于人体体液	低于人体体液
适用人群	低钠血症患者、剧烈运动后脱水人群	所有健康人群，高血压、肾病患者也可饮用
长期饮用风险	钠摄入超标、升高血压、加重肾脏负担	无明确健康风险
晨起补水适配度	★☆☆☆☆	★★★★★

　　白开水适配性远高于淡盐水:从表格里我们可以很直观的看到，对于绝大多数普通健康人群来说，白开水的适配度远高于淡盐水，不需要额外添加盐分就能达到很好的补水效果，也不会给身体带来额外的代谢负担，成本也更低，是晨起补水的最优选择。

　　淡盐水的附加功效大多没有科学依据:不少人觉得淡盐水能杀菌、消炎，其实晨起口腔内的细菌本来就会随着进食、刷牙被清除，淡盐水的杀菌作用非常有限，饮用时只会短暂接触口腔和咽喉部位，反而会把部分细菌咽到消化道里，并没有额外的健康收益。

晨起喝水真的能改善便秘问题吗？

　　温水确实能改善轻度功能性便秘:不管是喝白开水还是淡盐水，晨起空腹喝200-300ml温度适宜的水，确实能促进肠道蠕动，对于轻度功能性便秘的人群有一定的改善效果，但是这种效果和水里加不加盐没有直接关联，只要足量的温水进入肠道，就能起到刺激蠕动的作用。

　　顽固性便秘靠喝水无法解决:如果是顽固性便秘的人群，靠晨起喝水的改善效果非常有限，建议到北京大学第三医院消化科就诊，排查是否存在肠道息肉、肠道动力不足、肠道菌群紊乱等器质性问题，不要盲目依赖喝盐水、吃排毒产品等偏方，反而会损伤肠道黏膜，加重便秘症状，甚至耽误病情。

　　其他补水选择的适配性:还有不少人会选择晨起喝冰水、蜂蜜水来改善便秘，冰水虽然刺激蠕动的效果更强，但是对于脾胃虚弱、有慢性胃炎的人群来说，容易诱发胃痛、腹泻，蜂蜜水则含有大量的糖分，升糖速度快，不适合糖尿病患者饮用，相比之下温白开水的适配性最高。

哪些特殊人群才适合晨起喝淡盐水？

　　剧烈运动后脱水人群可适量饮用:虽然健康人群不建议晨起喝淡盐水，但是有两类人群是可以在医生指导下饮用的，第一类是前一天有剧烈运动、大量出汗，出现轻微低钠血症、脱水症状的人群，比如跑完马拉松、长时间户外作业之后，晨起喝淡盐水可以补充流失的钠离子，快速改善脱水状态，缓解乏力、头晕等不适症状。

　　消化道疾病导致电解质流失人群可饮用:第二类是存在严重腹泻、呕吐症状，处于疾病恢复期的人群，这类人群体内的钠离子、钾离子都有大量流失，单纯喝白开水无法补充电解质，按照医生给出的配比喝淡盐水或者口服补液盐，有助于身体快速恢复，纠正电解质紊乱的问题。

　　淡盐水配比有严格要求:需要注意的是，这类人群喝的淡盐水配比是有严格要求的，一般是100ml水加0.1g左右的盐，尝起来几乎没有明显的咸味，如果喝起来咸味明显，就说明钠含量超标，反而会加重身体负担，不建议自行配比饮用，最好遵医嘱选择合适的浓度。

晨起喝白开水的正确方式是什么？

　　控制好水温是关键:虽然白开水是晨起补水的最优选择，但是也有不少人喝错了，反而起不到好的效果，首先是水温的选择，最好是35-40℃的温水，和人体体温接近，不会刺激胃肠道，也不会因为温度太高损伤食道黏膜，长期喝太烫的水反而会增加食道癌的患病风险。

　　饮水量要适中:其次是饮水量，晨起第一杯水喝200-300ml就足够了，不要一次性喝太多，不然会冲淡胃液，影响早餐的消化吸收，有胃病的人群如果喝太多水还会出现反酸、胃胀的问题，本身有肾脏疾病的人群也要遵医嘱控制晨起的饮水量，避免加重水肿。

　　隔夜水也可以放心饮用:还有不少人担心晨起喝头一天剩下的隔夜水会中毒，其实只要水没有被污染，隔夜水也是可以喝的，不会产生亚硝酸盐等有毒物质，不用过度担心，但是如果是敞开放了超过12小时的水，可能会落入灰尘、细菌，最好还是烧开之后再喝。

网传的晨起喝淡盐水消炎、去口气是真的吗？

　　喝淡盐水无法起到消炎作用:不少人坚信晨起喝淡盐水可以给咽喉消炎、改善咽喉炎症状，其实这种说法并没有科学依据，首先咽喉部位的炎症大多是病毒或者细菌感染引起的，喝淡盐水只会短暂的经过咽喉部位，停留时间不超过3秒，根本起不到消炎的作用，有咽喉炎的人群最好是用淡盐水漱口，而不是喝下去，漱口可以让盐水充分接触咽喉黏膜，起到一定的缓解作用。

　　喝淡盐水无法从根源上去除口气:至于去口气的作用，也是非常短暂的，口气的来源大多是口腔细菌滋生、幽门螺杆菌感染、消化不良、慢性扁桃体炎等问题，喝淡盐水只能暂时冲掉口腔里的食物残渣，过半小时左右口气就会恢复，根本解决不了根源问题。

　　长期不适要及时就医:如果长期存在口气重、咽喉肿痛的问题，建议到首都医科大学附属北京口腔医院、北京同仁医院等相关科室就诊，排查具体的病因，对症治疗，不要盲目依赖喝淡盐水的偏方，反而会耽误治疗时机，导致症状加重。