早上喝盐水可以排毒吗？对口腔有帮助吗_健康快讯_新闻

　　但北京协和医院临床营养科、北京大学口腔医院的多位专家都曾公开提醒，养生方法不能盲目跟风，不符合自身体质的习惯反而可能带来健康隐患，今天我们就从代谢、口腔护理两个维度，把晨起喝盐水的利弊说清楚，帮大家避开养生误区。

早上喝盐水真的能实现“排毒”效果吗？

　　人体代谢废物不需要额外“排毒”干预:医学上根本不存在“排毒”的官方概念，大家口中的“毒素”其实是人体代谢产生的肌酐、尿素等废物，只要肝肾功能正常，这些物质会自动通过尿液、粪便、汗液排出体外，不需要靠喝盐水额外干预。北京协和医院临床营养科专家明确表示，晨起喝盐水和喝温白开的代谢效果没有任何差异，盐水当中的钠离子反而会升高身体渗透压，加重夜间缺水的状态，起床后本身血液黏稠度就偏高，喝盐水反而会升高心脑血管疾病发作的风险。

早上喝盐水可以排毒吗

　　喝盐水通便和盐本身没有关联:不少人觉得喝盐水之后排便更顺畅，就认为是盐水“排毒”的功效，实际上这种效果来自于摄入的足够水分，不管是喝盐水还是温白开，只要一次性摄入300ml以上的温水，都能促进肠道蠕动，起到缓解便秘的作用，和添加的盐没有任何关系。如果盐水浓度过高，反而会刺激肠道黏膜，长期空腹饮用甚至会破坏肠道菌群平衡，反而加重便秘的症状。

　　特殊人群喝盐水反而会加重身体负担:对于本身有高血压、慢性肾病、冠心病的人群来说，晨起空腹喝盐水的危害更大，我国居民日常饮食的盐摄入量本来就远超每天5g的推荐标准，额外喝盐水会直接增加钠摄入，导致水钠潴留，升高血压，加重肾脏、心脏的代谢负担，甚至会诱发急性并发症。

淡盐水漱口对口腔健康确实有帮助吗？

　　合适浓度的淡盐水漱口有一定辅助护理作用:北京大学口腔医院牙周科专家指出，浓度和生理盐水接近的温淡盐水，渗透压和人体体液一致，漱口的时候可以减少口腔内的有害细菌数量，对于口腔溃疡、牙龈肿痛、牙周炎发作期的人群，短时间用淡盐水漱口，能冲刷掉口腔内的食物残渣，缓解炎症带来的肿痛不适感，辅助促进创面恢复。

　　淡盐水漱口不能替代常规口腔护理:要注意的是，淡盐水漱口只是辅助护理手段，完全不能替代刷牙和牙线清洁，只有刷牙的物理摩擦才能去除附着在牙齿表面的牙菌斑，预防龋齿和牙周病，盐水只能暂时减少口腔内的游离细菌，没有办法去除牙菌斑。如果长期用淡盐水漱口，反而会破坏口腔黏膜的正常屏障，导致口腔菌群失调，反而诱发口腔疾病。

　　淡盐水漱口也有正确的操作要求:淡盐水漱口的浓度建议控制在0.9%，也就是每100ml温水加0.9g盐，尝起来只有淡淡的咸味即可，温度控制在35-37℃，和体温接近，避免过烫或者过凉刺激口腔黏膜。每次漱口的时间控制在30秒左右，鼓漱后直接吐出，不要吞咽，连续使用淡盐水漱口的时间不要超过7天，炎症好转后换回清水漱口即可。

晨起喝盐水的适宜人群和禁忌人群分别有哪些？

　　并不是所有人都适合用盐水漱口或者喝盐水，不同年龄、不同基础疾病的人群，对钠离子的代谢能力差异很大，盲目跟风喝盐水反而会带来健康隐患，我们整理了不同人群的适配情况，大家可以对照参考：

人群分类	是否适宜晨起喝/用盐水	注意事项
剧烈运动后大量出汗、无基础病的成年人	仅适宜短期饮用	盐水浓度不超过0.3%，单次饮用量不超过500ml，避免长期饮用
口腔溃疡、牙龈肿痛发作期的普通人群	仅适宜漱口使用	每次漱口30秒后直接吐出，不要吞咽，连续使用不超过7天
高血压、冠心病、慢性肾病患者	严格禁忌	钠离子会加重器官代谢负担，升高血压，甚至诱发急性并发症
3岁以下婴幼儿、妊娠期女性	严格禁忌	婴幼儿肾脏发育未完善，孕妇高钠摄入易诱发水肿、妊娠高血压
消化道溃疡、胃食管反流人群	严格禁忌饮用，可遵医嘱漱口	盐水会刺激溃疡面，加重腹痛、反酸、烧心等不适症状

　　普通人群无需刻意选择盐水:对于没有基础疾病、也没有口腔炎症的普通人群来说，完全不需要刻意用盐水漱口或者喝盐水，晨起第一杯选择300-500ml的温白开，日常用清水漱口就完全可以满足身体需求，不会给身体带来额外的代谢负担。

　　需要补电解质优先选择正规产品:如果是因为大量出汗、呕吐腹泻等原因需要补充电解质的人群，也不建议自己调配盐水，一方面自己很难控制盐的浓度，另一方面单纯的盐水只能补充钠离子，无法补充钾离子等其他电解质，建议选择正规的医用电解质饮品，或者在医生的指导下补充，更安全有效。

长期晨起喝浓盐水会带来哪些健康隐患？

　　升高心脑血管疾病发病风险:北京安贞医院心内科的随访数据显示，每天额外多摄入1g盐，高血压的发病风险会升高10%左右，长期晨起喝盐水，会导致全天的钠摄入量严重超标，诱发水钠潴留，升高血压，还会损伤血管内皮，增加动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等疾病的发病风险，本身有基础病的人群甚至会出现急性心梗、脑出血等严重并发症。

　　加重肾脏代谢负担:肾脏是代谢钠离子的主要器官，长期大量摄入钠离子，会让肾脏长期处于高负荷运转状态，损伤肾小管功能，本身有慢性肾病的人群，还会导致肾功能不全进行性加重，甚至发展到尿毒症阶段，需要透析维持生命。对于肾脏还没有发育完善的婴幼儿来说，喝盐水甚至会诱发急性肾功能损伤，危及生命。

　　损伤消化道黏膜:空腹状态下，高浓度的盐水会直接刺激胃黏膜和食管黏膜，破坏黏膜的保护屏障，长期下来会诱发慢性胃炎、胃溃疡、胃食管反流等疾病，本身有消化道基础病的人群，还会出现腹痛、反酸、烧心等症状加重的情况，严重的甚至会诱发消化道出血。

晨起正确的护肠+护口习惯应该是什么样的？

　　晨起护肠的正确方法:晨起第一杯选择300-500ml的温白开，温度控制在35-40℃左右，小口慢喝，既能补充夜间流失的水分，还能促进肠道蠕动，缓解便秘。如果有长期便秘的问题，可以适当喝温的蜂蜜水（糖尿病患者除外）或者西梅汁，增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜的蔬菜水果，养成定时排便的习惯，比喝盐水的效果更好也更安全。

　　晨起护口的正确方法:晨起第一件事先刷牙，用巴氏刷牙法清洁牙齿的各个面，刷牙时间不少于2分钟，刷牙后用牙线清洁牙齿缝隙，去除食物残渣和牙菌斑。如果有口腔炎症的情况，可以在刷完牙之后用淡盐水或者医用漱口水漱口30秒，吐出即可，不要吞咽，炎症好转后换回清水漱口即可，不要长期使用漱口水或者盐水漱口。

　　晨起要避开的错误饮水习惯:晨起不要喝冰饮、浓茶、咖啡，这些饮品会刺激肠胃，尤其是肠胃虚弱的人群，很容易出现腹痛、腹泻的情况。也不要用果汁、碳酸饮料、奶茶代替白开水，这些饮品的糖分含量很高，长期晨起饮用会增加肥胖、龋齿、糖尿病的发病风险，反而不利于身体健康。

网传“盐水排毒养颜”的说法到底有多少可信度？

　　“排毒养颜”本质是营销噱头:不管是“盐水排毒”还是其他的排毒产品，本质都是商家营销的噱头，医学上根本没有排毒的概念，网传的喝盐水之后脸色变好，其实只是因为身体补充了足够的水分，血液循环变好的结果，和盐没有任何关系。长期喝盐水反而会因为钠摄入过多，导致皮肤缺水，出现暗沉、水肿、长皱纹的情况，完全达不到养颜的效果。

　　极端“盐水断食排毒”会严重损伤身体:不少美妆博主推荐的“盐水断食排毒法”更是不可取，断食期间只喝盐水，会导致身体摄入的营养严重不足，出现低血糖、电解质紊乱、贫血等问题，严重的甚至会诱发心律失常、晕厥，对身体的伤害非常大。北京大学第一医院内分泌科每年都会接诊多例因为盲目断食排毒导致晕倒的患者，其中不乏年轻的女性群体。

　　真正的养颜要靠健康的生活习惯:如果想要养护皮肤，反而要严格控制盐的摄入量，每天的盐摄入量控制在5g以内，多喝水，多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维，规律作息，不要熬夜，做好日常的防晒和皮肤保湿，才是真正安全有效的养颜方法，不要盲目相信网传的偏方。