其实关于晨起喝盐水的功效、适宜人群以及配比浓度都有明确的讲究，盲目跟风反而容易损伤身体健康，本文就大家关心的相关问题逐一科普，帮大家避开养生误区，找到适合自己的晨起补水方式。
早上喝盐水真的可以排毒吗？
医学上并无“排毒”相关概念:首先医学上并没有“排毒”这个明确的概念，大家所说的排毒大多是指促进代谢废物排出、改善便秘。晨起喝盐水能够起到的作用主要是补充夜间流失的水分，增加大便含水量，一定程度上缓解便秘，但这和所谓的“排毒”没有关系，身体的代谢废物本来就会通过肝脏、肾脏、肠道正常排出，不需要额外喝盐水“促排”。
健康人群喝白开水即可满足需求:北京协和医院临床营养科的相关科普内容显示，健康人群晨起空腹状态下，身体本身就处于缺水状态，此时喝温白开水就已经可以满足补水、促进肠道蠕动的需求，喝盐水反而会额外摄入钠离子，加重肾脏的代谢负担，尤其是前一天吃了高盐食物的人群，晨起喝盐水反而会加重口干的症状。
淡盐水缓解便秘不等于排毒:如果本身有便秘问题的人群，晨起喝淡盐水确实比白开水的润肠效果稍好，但这也只是物理性的增加肠道渗透压，促进排便，并不是所谓的“排毒”，而且也不建议长期用这种方式缓解便秘，避免钠离子摄入超标。
晨起喝盐水的正确浓度配比是多少？
推荐配比参考医用生理盐水浓度:很多人调配盐水的时候全凭手感放盐，要么放太多变成高渗盐水，喝了反而会吸收细胞内的水分，越喝越渴，要么放太少几乎和白开水没有区别，达不到想要的补充电解质的效果，正确的盐水配比其实可以参考医用生理盐水的浓度，也就是0.9%的等渗盐水，这个浓度的盐水和人体体液的渗透压一致，不会给身体带来额外的负担。
具体的调配方法可以参考下表，一般来说家用的普通食用盐即可，不需要用低钠盐或者加了其他成分的保健盐，调配的时候要用温凉的白开水，温度控制在35-40℃左右，不要用滚烫的开水，避免刺激肠胃。
| 单次饮水量 | 所需食用盐量 | 适合场景/人群 |
|---|---|---|
| 200ml | 1.8g（约1/3个普通啤酒瓶盖的量） | 健康人群偶尔饮用、轻度便秘人群 |
| 300ml | 2.7g（约半瓶普通啤酒瓶盖的量） | 前一天运动/出汗较多的人群、重体力劳动者 |
| 500ml | 4.5g（约3/4个普通啤酒瓶盖的量） | 夏季高温环境下出汗多的人群 |
配比注意事项:这里要提醒大家，普通的啤酒瓶盖去掉胶垫之后，一平瓶盖的盐大概是6g左右，所以如果是200ml的水，只要放1/3瓶盖的盐就足够了，不要放太多，尝起来只有微微的咸味就可以，如果喝的时候能感觉到明显的咸味，就说明浓度太高了，需要再加白开水稀释。
哪些人群适合晨起喝淡盐水？
出汗较多的人群:虽然健康人群不建议长期晨起喝盐水，但也有部分人群是适合偶尔晨起喝淡盐水的，首先是长期从事重体力劳动或者前一天有大量运动、出汗较多的人群，这类人群体内的钠离子会随着汗液大量流失，晨起的时候喝一杯淡盐水可以快速补充流失的电解质，避免出现乏力、电解质紊乱的情况。
短期需要缓解便秘的人群:其次是有严重便秘，尝试喝温水、吃膳食纤维都没有明显改善的人群，可以偶尔在晨起的时候喝一杯温的淡盐水，利用渗透压的作用促进肠道内的水分分泌，软化大便，帮助缓解便秘的症状，但这种方式最多一周用1-2次，不要长期使用。
存在轻度口腔炎症的人群:还有部分存在口腔炎症的人群，晨起可以先用淡盐水漱口，之后再少量喝一点淡盐水，能够起到一定的抑菌消炎的作用，帮助缓解口腔红肿、疼痛的症状，但如果炎症比较严重还是要及时到口腔科就诊，不能靠喝盐水治病。
哪些人群绝对不能晨起喝盐水？
心脑血管疾病患者:首先是患有高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的人群，这类人群本身需要严格控制每日的钠离子摄入量，晨起的时候人体的血压本来就会出现第一个高峰，此时喝盐水会额外摄入钠离子，升高血钠浓度，导致血压进一步升高，增加心脑血管意外的发病风险，四川大学华西医院心内科的科普内容也明确提到，高血压患者晨起的第一杯水绝对不能选择盐水或者含糖饮料，温白开水是最优选择。
慢性肾脏疾病患者:其次是患有慢性肾脏疾病的人群，肾脏是代谢钠离子的主要器官，肾病患者的肾脏代谢功能本身就已经受损，如果晨起喝盐水会加重肾脏的负担，导致水钠潴留，出现水肿、尿量减少的症状，严重的还会诱发急性肾损伤，所以这类人群不仅不能晨起喝盐水，日常饮食也要严格控盐。
特殊生理阶段人群:还有处于孕期、哺乳期的女性，以及14岁以下的儿童，这类人群的钠离子需求比普通健康人群更低，晨起喝盐水很容易导致钠离子摄入超标，增加身体负担，所以也不建议晨起喝盐水，喝温白开水就足够满足身体需求。
晨起喝盐水有哪些常见的误区？
误区1：盐水浓度越高效果越好:第一个常见误区就是认为盐水浓度越高效果越好，很多人觉得越咸的盐水“排毒”效果越好，其实高浓度的盐水会让肠道的渗透压过高，不仅会刺激肠道黏膜，还会导致身体细胞内的水分向肠道转移，喝完之后会出现明显的口干、脱水的情况，严重的还会引发腹痛、腹泻，反而损伤肠胃健康。
误区2：长期坚持每天喝更养生:第二个常见误区是无论什么情况都坚持每天晨起喝盐水，很多人听说喝盐水有益就常年坚持，哪怕本身没有运动、出汗的情况也天天喝，这样会导致每天的钠离子摄入量超标，《中国居民膳食指南》建议成年人每天的盐摄入量不超过5g，如果每天晨起喝200ml0.9%的盐水，就已经摄入了1.8g的盐，再加上日常三餐的盐，很容易就超过推荐摄入量，长期下来会增加患高血压、肾病的风险。
误区3：盐水可以代替药物治病:第三个常见误区是用盐水代替药物治疗疾病，很多人听说喝盐水可以缓解便秘、消炎，就出现便秘、咽痛、口腔炎症的时候都只喝盐水不去就医，盐水只有辅助缓解的作用，没有治疗功效，如果相关症状持续2天以上没有好转，一定要及时到正规医院就诊，避免延误病情。
晨起最健康的补水方式是什么？
普通人群首选温白开水:对于绝大多数健康人群来说，晨起最健康的补水方式就是喝300-500ml的温白开水，温度控制在35-40℃左右，和人体体温接近，不会刺激肠胃，能够快速被身体吸收，补充夜间流失的水分，促进肠道蠕动，帮助排出宿便，而且不会额外摄入糖、钠等成分，不会给身体带来负担。
便秘人群可选择加少量蜂蜜:如果想要更好的养护肠胃，也可以在温白开水里加少量的蜂蜜，注意蜂蜜不要加太多，尝起来有微微的甜味即可，蜂蜜里含有的活性酶和膳食纤维也能够起到促进肠道蠕动的作用，适合有便秘问题的人群，不过糖尿病患者不要加蜂蜜，避免血糖升高。
出汗多的人群可选择电解质水:如果前一天有大量运动或者出汗较多的情况，可以选择喝电解质水或者淡盐水，补充流失的钾、钠等电解质，避免出现乏力、头晕的情况，饮用的量也不要超过500ml，喝完之后如果还有口渴的感觉，继续喝温白开水即可。
关于晨起喝盐水的常见疑问有哪些？
Q：晨起空腹喝盐水会伤胃吗？:A：如果是0.9%的温淡盐水，偶尔喝不会伤胃，但如果是浓度过高的盐水，或者本身有胃溃疡、胃炎的人群，空腹喝盐水会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌过多，引发胃部反酸、疼痛的症状，所以这类人群不建议空腹喝盐水。
Q：便秘的人长期喝淡盐水通便会有副作用吗？:A：长期喝淡盐水通便会导致钠离子摄入超标，增加患高血压、肾脏疾病的风险，而且长期用这种方式通便，还会让肠道对这种刺激形成依赖，反而会加重便秘的症状，所以不建议长期用这种方式通便。
Q：早上喝盐水和喝蜂蜜水哪个更好？:A：没有绝对的好坏，要根据自身情况选择，健康人群喝温白开水就足够，出汗多的人可以选淡盐水，有便秘问题的非糖尿病人群可以选蜂蜜水，有基础病的人群建议优先选温白开水。
Q：晨起喝盐水可以帮助减肥吗？:A：喝盐水本身并没有燃烧脂肪的作用，所以达不到减肥的效果，而且如果喝的盐水浓度过高，还会导致身体水钠潴留，出现水肿型的体重上升，想要减肥还是要靠控制饮食和规律运动，不要盲目相信偏方。
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