怀孕吃什么好？孕期加餐建议

　　结合北京协和医院、上海市第一妇婴保健院的临床营养指南，我们整理了全孕周的加餐攻略，涵盖不同体质、不同场景的加餐选择，帮孕妈吃的健康又放心，长胎不长肉，少踩孕期饮食的坑。

孕早期加餐吃什么能缓解孕吐还补营养？

　　:孕早期受HCG激素升高的影响，80%以上的孕妈都会出现不同程度的孕吐、反酸、食欲下降的问题，这个阶段的加餐不用刻意追求营养密度，优先选好消化、低刺激、能中和胃酸的食物就可以，不用强迫自己吃高营养但难消化的食物加重肠胃负担。

　　:北京协和医院妇产科营养门诊建议，孕早期加餐可以优先选苏打饼干、烤馒头片、蒸苹果这类食物，既可以缓解反酸的症状，也不会给肠胃造成负担，如果是胃口稍微好一点的孕妈，也可以搭配1小杯无糖酸奶，补充益生菌和蛋白质，还能顺带补充部分叶酸。

　　:要注意孕早期要避开味道过重、过于油腻的加餐，比如卤味、油炸小食这类，不仅会加重孕吐反应，还有可能因为食物卫生问题导致腹泻，增加先兆流产的风险，如果孕吐严重完全吃不下东西，要及时到医院就诊，避免出现酮症酸中毒影响胎儿发育。

孕中期加餐怎么搭配才能长胎不长肉？

　　:孕中期孕吐反应基本消失，胎儿的生长速度加快，对营养的需求量也变大，这个阶段的加餐要重点补充优质蛋白、钙、铁这三类营养，同时控制好热量，避免脂肪堆积在孕妈自己身上，减少后期妊娠纹、妊娠糖尿病的发病风险。

　　:上海市第一妇婴保健院给出的孕中期加餐搭配公式是“优质蛋白+高膳食纤维/维生素”，比如1颗水煮蛋搭配10颗小番茄，3颗原味核桃搭配半杯无糖豆浆，既可以满足胎儿的生长需求，升糖速度也慢，不容易发胖，也能缓解孕中期容易出现的便秘问题。

孕晚期加餐怎么选能避免水肿稳血糖？

　　:孕晚期胎儿基本发育成熟，子宫压迫肠胃导致孕妈每次吃正餐吃不了太多，很容易饿，同时很多孕妈会出现水肿、血糖波动、便秘的问题，这个阶段的加餐要重点选低GI、低钠、高膳食纤维的食物，既要满足饱腹感，也要避免加重身体负担。

　　:优先选粗杂粮、优质蛋白、低糖水果作为加餐，比如半根蒸玉米、5颗水煮虾、1小盒蓝莓，这类食物不仅饱腹感强，升糖速度慢，还可以补充膳食纤维缓解便秘，低钠的属性也不会加重水肿的症状，很适合孕晚期的孕妈食用。

　　:孕晚期要注意避开高盐的加餐，比如腌制的话梅、辣条、卤味这类，钠含量过高会加重水肿的情况，同时也要控制高糖水果的摄入量，比如荔枝、西瓜、龙眼这类，单次吃不要超过100g，避免血糖飙升，增加巨大儿的生产风险。

血糖高的孕妇加餐有什么注意事项？

　　:有妊娠糖尿病或者血糖偏高的孕妈，加餐的要求会比普通孕妈更严格，核心原则就是“低GI、低碳水、无糖”，要严格控制每次加餐的热量，避免血糖出现大幅度的波动，影响自身和胎儿的健康。

　　:优先选升糖指数低于55的食物，比如黄瓜、番茄、原味巴旦木、无糖脱脂奶、水煮鸡胸肉这类，每次加餐的热量控制在150-180千卡之间，加餐时间可以安排在两餐之间，不要吃完饭马上就吃加餐，也不要睡前1小时内吃升糖快的食物。

　　:血糖高的孕妈每次加餐后最好监测一下血糖，记录下自己吃不同食物后的血糖变化，找到适合自己的加餐种类，如果吃了某类食物后血糖升高超过2mmol/L，下次就要避开这类食物，血糖长期不稳定要及时到医院营养门诊调整饮食方案。

上班族孕妇随身带什么加餐方便又健康？

　　:很多上班族孕妈平时在公司上班，没有条件准备太复杂的加餐，就可以选一些方便携带、保质期相对较长的健康食物，不用放冰箱也可以正常食用，避免出现上班饿了找不到合适食物只能吃外卖的情况。

　　:优先推荐的有独立包装的原味坚果、无糖苏打饼干、小包装的全麦面包、洗干净装保鲜盒的小番茄/黄瓜，这些食物携带方便，吃的时候也不用加工，很适合上班的时候吃，也不会有太大的味道影响周围同事。

　　:要注意尽量不要带奶茶、蛋糕、膨化食品这类加工食品当加餐，不仅没有营养，还容易导致体重增长过快，也不要带切开后容易变质的水果，比如切好的西瓜、哈密瓜，常温下放2小时以上就容易滋生细菌，吃了可能会腹泻，严重的还会诱发宫缩。

孕期加餐要避开哪些容易踩坑的“伪健康”食物？

　　:很多孕妈以为只要是标注了“孕妇专用”“无添加”的食物就是健康的，其实很多都是营销噱头，属于“伪健康”食物，吃了反而对身体不好，还会白白花很多冤枉钱。

　　:比如大家常买的孕妇蜂蜜、孕妇红糖，本质就是普通的蜂蜜和红糖，糖含量超过80%，除了热量之外几乎没有其他营养，吃了很容易导致血糖升高，还有所谓的孕妇坚果礼盒，很多都是加了盐、糖、香精的调味坚果，热量比原味坚果高30%以上，也不适合当加餐。

　　:还有鲜榨果汁也是很多孕妈容易踩坑的食物，以为鲜榨的就是健康的，其实水果榨成汁之后膳食纤维都被过滤掉了，只剩下糖，一杯鲜榨橙汁的糖含量相当于6颗橙子，升糖速度非常快，还不如直接吃新鲜水果，既能补充膳食纤维，糖摄入量也能控制在合理范围。

孕期加餐常见问题解答（FAQ）

　　孕期每天加餐几次比较合适？:北京协和医院妇产科营养指南建议，正常体重孕妇每天加餐2-3次即可，分别安排在上午10点左右、下午3-4点、晚上睡前1小时，如果是血糖偏高的孕妇可以拆分为4-5次小加餐，避免单次进食过多导致血糖波动。

　　晚上饿了加餐会不会导致体重超标？:只要控制好加餐的热量和种类就不会，上海市第一妇婴保健院给出的建议是睡前加餐优先选低热量、易消化的食物，比如半杯温牛奶、3颗原味红枣，既可以缓解饥饿避免夜间低血糖，也不会给肠胃造成负担，热量也控制在100千卡以内不会发胖。

　　孕期加餐可以吃奶茶、蛋糕这类高糖食物吗？:如果是血糖正常的孕妇，偶尔嘴馋可以吃1-2口解瘾，不建议单次吃超过100g，这类食物升糖速度快，营养价值低，频繁食用不仅会导致孕妇体重增长过快，还会增加巨大儿的风险，血糖偏高的孕妇要完全规避这类食物。

　　孕吐严重吃不下正餐，能不能靠加餐补充营养？:可以的，孕早期孕吐反应明显的时候不用强迫自己吃正餐，可以少量多次吃清淡的加餐，比如苏打饼干、烤馒头片、蒸南瓜，只要每日总营养摄入达标就不会影响胎儿发育，如果孕吐超过一周完全吃不下东西要及时去医院就诊，避免出现酮症酸中毒。

　　以上内容仅供参考,如有疑问,可以点击在线免费咨询。

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